5 geheime Gründe für den Crosstrainer

Das Ausdauertraining ist vor allem nach einer Verletzung oder zur körperlichen Rehabilitation entscheidend für dein allgemeines Wohlbefinden. Der Crosstrainer ist dafür das perfekte Gerät. Regelmässige körperliche Aktivität stärkt deinen Herzmuskel und verbessert deine Blutzirkulation.

• Fördert die kardiovaskuläre Aktivität
• Verbessere deine Atemleistung
• Hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren
• Stärke dein Herz sanft, ganz ohne intensive Belastung

Der Schlüssel zu gutem Training liegt darin, dich kontinuierlich zu steigern. Beginne langsam und steigere die Intensität von Woche zu Woche. Ziel ist es, deine Herzfrequenz in einem moderaten Bereich zu halten, um den Nutzen für dein Herz zu maximieren.

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Das ist einer der grossen Vorteile des Crosstrainers: Er beansprucht deinen ganzen Körper! Es ist eine echte Teamarbeit, bei dem keine Muskelgruppe vernachlässigt wird, im Gegensatz zu einem klassischen Heimtrainer oder Laufband.

Die Koordination zwischen Armen und Beinen aktiviert ganze Muskelketten.

• Unterkörper: Der Tritt in die Pedale beansprucht deine Oberschenkel, dein Gesäss und deine Waden (Quadrizeps, ischiocrurale Muskulatur und Wadenmuskulatur).
• Oberkörper: Das Ziehen und Drücken der Griffe trainiert deine Arme (Bizeps und Trizeps), deine Schultern (Deltamuskeln) und deine Brustmuskulatur.
• Bauchgurt: Da du dich aufrichten und während der ganzen Bewegung das Gleichgewicht halten musst, spannst du deine Bauchmuskeln natürlich an, um deinen Rumpf zu stabilisieren.

Wenn du dein Gewicht kontrollieren oder reduzieren möchtest, ist der Crosstrainer genau das richtige Gerät für dich. Eine Trainingseinheit von dreissig Minuten pro Tag, bei etwa siebzig Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, hilft dir, effizient Kalorien zu verbrennen.

Die Übung lässt sich über längere Zeit leichter durchhalten, weil die Belastung auf alle grossen Muskelgruppen verteilt ist. Je mehr Muskeln du beanspruchst, desto höher ist dein Energieverbrauch.

Der Körper wird nicht nur in einer einzigen Zone belastet, so kannst du mehr Kalorien verbrennen, ohne dass eine bestimmte Muskelgruppe ermüdet. Das ist eine motivierende Eigenschaft, um deine Trainings durchzuhalten. So erzielst du Ergebnisse, die dich motivieren, dranzubleiben.

Vorsicht: Denk immer daran, dass ein Gleichgewicht entscheidend für eine gute Gewichtskontrolle ist. Körperliche Aktivität muss zwingend mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung einhergehen.

Das ist ein grosser Vorteil für viele Sportler und Sportlerinnen: Die Belastung deiner Gelenke ist minimal. Der Crosstrainer schont empfindliche Knie und Fussgelenke.

Die ellipsenförmige Bewegung ahmt das natürliche Laufen nach, ohne die wiederholten Aufprallbelastungen auf den Boden. Sie verteilt dein Gewicht gleichmässig auf beide Beine und ermöglicht dir, deine Muskeln fliessend und ohne traumatische Ruckbewegungen zu trainieren.

• Ideal für den Wiedereinstieg in den Sport oder die Reha nach einer Verletzung (z. B. einer Verstauchung).
• Ermöglicht ein intensives Training, ohne die Knorpel zu belasten.
• Bietet volle Bewegungsfreiheit und erhält die Flexibilität.

Der Crosstrainer bietet dir nicht nur körperliche Vorteile. Der Effekt auf deine Psyche ist genauso positiv. Was gibt es Besseres, als dir nach einem langen Tag mit einer Cardio-Session den Kopf frei zu machen?

• Löst Spannungen: Sport ist ein wunderbarer Ausgleich. Du powerst dich körperlich aus und baust dabei angestaute Nervosität ab.
• Sorgt für Wohlbefinden: Während und nach der Anstrengung schüttet dein Gehirn Endorphine aus, oft als "Glückshormone" bezeichnet.
• Zuhause zur Ruhe kommen: Das ist ein toller Grund, sich zu bewegen, ganz in deinem eigenen Tempo und bequem zu Hause oder in deiner Wohnung.

Wenn du nicht weisst, wo du anfangen sollst, nutze diese 30-minütige Trainingseinheit als Vorlage und wiederhole sie zwei- bis dreimal pro Woche. Das Wichtigste ist die Regelmässigkeit, selbst bei kurzer Dauer.

Aufbau der Trainingseinheit (30 Minuten):

• Aufwärmen (10 Minuten): Beginne langsam in gemächlichem Tempo (wie bei einem zügigen Spaziergang). Bereite deine Muskeln schrittweise vor.
• Hauptteil der Einheit (15 Minuten): Steigere die Trittfrequenz nach und nach. Trainiere in einem Tempo, in dem du noch sprechen kannst, aber bereits leicht ausser Atem gerätst. Das ist der Bezugspunkt für eine gute Ausdauergeschwindigkeit.
• Cooldown (5 Minuten): Reduziere das Tempo schrittweise bis zum Gehen. So kann deine Herzfrequenz sanft wieder sinken.