Die Vorteile des Ruderns

Das Rudergerät wird in Sportstudios manchmal vernachlässigt, obwohl es viele Vorteile für die Gesundheit hat. Weshalb sollte ich rudern? Wir verraten es dir.

Das Rudergerät ist topfit! Warum ist es so gesund? Erfahre, wie es im Vergleich zu Laufband oder Velo abschneidet. Entdecke jetzt die 5 wichtigsten Vorteile des Rudertrainings für deine Gesundheit!

Für alle geeignet

Ob du Einsteigerin oder Einsteiger oder Leistungssportlerin oder Leistungssportler bist. Rudern ist eine Sportart, die den Vorteil hat, sich an alle Körper und jedes Fitnessniveau anzupassen. Ob Mann oder Frau, das Rudergerät ist in jedem Alter genau richtig für dich!

Die Verletzungsrisiken auf dem Rudergerät sind gering (aber Vorsicht bei Sehnenscheidenentzündungen).

Stärke und Widerstand sind je nach Tagesform und Zielen individuell einstellbar. Du möchtest deinen Körper straffen oder formen, abnehmen oder dich z. B. auf einen Schwimmwettkampf vorbereiten? Es ist das ideale Tool für alle Sportlerprofile!

Den ganzen Körper kräftigen

Das Rudergerät bietet ein Ganzkörpertraining: Es stärkt dein Herz-Kreislauf-System und trainiert gleichzeitig die Muskeln im Ober- und Unterkörper. Und all das in einem einzigen Gerät! Noch dazu spart es jede Menge Platz.

Möchtest du deine Ausdauer trainieren? Du willst deine Muskeln aufbauen oder Muskelmasse zulegen? Guter Plan! Denn Muskeln sehen nicht nur gut aus, sie haben noch viele weitere Vorteile. Muskeltraining ist essenziell, um:
- deine Haltung zu verbessern
- Risiken chronischer Gelenkschmerzen zu mindern
- dein Skelett zu stärken
- deinen Grundumsatz zu steigern und damit deine tägliche Kalorienaufnahme erhöhen.

Das Rudergerät bietet ähnliche Effekte wie Schwimmen. Es beansprucht 90 % der Muskeln des Körpers, also deutlich mehr als das Velofahren oder Joggen. Oberkörper, Bauchmuskeln und Unterkörper, alles wird trainiert! Die fehlende Belastung (im Gegensatz zum Krafttraining) ermöglicht es, die Muskeln zu stärken und zu straffen, ohne dass du an Muskelmasse zulegst. Wenn du Schwimmer oder Schwimmerin bist, wirst du dich da sicher wiedererkennen. Das Rudergerät ergänzt das Schwimmen optimal und hilft dir, deine Kondition zu verbessern.

Bewegen, ohne die Gelenke zu belasten

Die sitzende Position auf dem Rudergerät kombiniert mit belastungsarmem Widerstandstraining stärkt deine Muskeln und bringt dich ins Schwitzen, ohne deine Gelenke zu belasten.

Wenn du empfindliche Knie, Hüften oder Knöchel hast und jegliche Gelenkbelastung vermeiden möchtest, trainierst du mit dem Rudergerät besonders schonend. Es gibt keinen Aufprall und das Verletzungsrisiko ist sehr gering. Aber keine Sorge, du wirst schnell merken, dass dein Training Wirkung zeigt!

Rudern zum Abnehmen

Da das Rudern sowohl das Herz (Cardio) trainiert als auch die Muskeln stärkt, eignet es sich hervorragend für ein Abnehmprogramm.

Cardiotraining verbrennt maximal Kalorien, Muskeltraining formt die Silhouette und erhöht den Grundumsatz.

„Den Grundumsatz?“ Ja, du hast richtig verstanden! Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Körper im Ruhezustand braucht. Je höher dein Grundumsatz, desto mehr Kalorien brauchst du zum Funktionieren. Dazu kommen die Kalorien, die du für deine Aktivitäten brauchst.

Du hast es sicher schon gemerkt: Um abzunehmen, gehen Cardio und Krafttraining Hand in Hand. Und das passt perfekt, denn das Rudergerät ist ein 2-in-1-Trainingsgerät! Du verbrennst Kalorien während und nach deinem Training.

Denke trotzdem daran, dich ausgewogen mit hochwertigen Lebensmitteln zu ernähren und viel zu trinken, damit dein Körper Giftstoffe ausscheiden kann.

Cellulite verringern

Rudern verbraucht sehr viel Energie. Mehr als Laufen, Velofahren oder Aquagym (das Doppelte). Bei gewisser Intensität verbrennst du beim Rudern Fett. Es beansprucht aller Körperteile, baut effektiv Fettdepots ab und reduziert Cellulite. Durch den Einsatz möglichst vieler Muskeln steigert man die Fettverbrennung deutlich während und besonders nach der Aktivität, langfristig durch den Grundumsatz.

Natürlich musst du auch eine gesunde Ernährung übernehmen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Massagen, etwa das Palper-Rouler, können dich zusätzlich unterstützen.

Rückenbeschwerden vorbeugen oder lindern

Durch die Stärkung der oberen Rücken- und Lendenmuskulatur hilft das Rudergerät, Rückenschmerzen vorzubeugen, die oft durch schwache, wenig beanspruchte Muskeln entstehen (Büroarbeit, langes Sitzen usw.).

Du kennst jetzt die Vorteile, wenn du regelmässig Rudertraining machst. Du bist bereit, dich aufs Rudergerät zu setzen und all diese Vorteile für dich zu nutzen.

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