Schwimmen während der Schwangerschaft: Dein Ratgeber für entspanntes Schwimmen

Sich während der Schwangerschaft zu bewegen, wird ausdrücklich empfohlen, aber nicht auf irgendeine Weise. Schwimmen hilft dir, deine Muskelspannung zu erhalten, ohne der Schwerkraft ausgesetzt zu sein. Beim Schwimmen beanspruchst du deinen ganzen Körper und schonst gleichzeitig deinen Rücken, der sich zunehmend wölbt.

Das Wasser trägt rund neunzig Prozent deines Körpergewichts. Es ist ein unglaubliches Gefühl, sich so leicht zu fühlen, besonders im dritten Trimester! Dieser Sport hilft auch, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und beugt Ödemen vor, indem er die Durchblutung deiner Beine anregt.

Wenn das Schwimmbad dein kleines Paradies ist, solltest du andere Sportarten aus Sicherheitsgründen für dich und dein Baby meiden. Verzichte auf Kampfsportarten, Reiten oder alpinen Skisport, bei denen das Risiko von Stürzen oder Schlägen zu gross ist.

• Meide Übungen, die deine Bauchmuskulatur zu stark belasten.
• Lass schwere Gewichte im Krafttraining weg.
• Setze lieber auf gelenkschonendes Cardio wie Crosstrainer.
• Spaziergänge, Yoga und natürlich Schwimmen sind ideal.

Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, sind nicht alle Schwimmstile für jedes Stadium deiner Schwangerschaft gleich gut geeignet. Brustschwimmen ist oft der Lieblingsschwimmstil werdender Mütter, aber Vorsicht: Es kann die Hohlkreuzhaltung verstärken, wenn du nicht ausreichend gestreckt schwimmst.

Rückenschwimmen ist oft die beste Option. Es öffnet den Brustkorb und entlastet den unteren Rücken. Wenn du müde bist, kannst du auch einfach ein Schwimmbrett oder eine Poolnudel nutzen und ein paar Beinschläge machen, ohne den Oberkörper zu stark zu belasten.

Das Geheimnis eines guten Trainings liegt in der Mässigung. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen, sondern dir etwas Gutes zu tun. Eine effektive Schwimmeinheit dauert idealerweise zwischen dreissig und maximal siebzig Minuten, je nach Energielevel.

Wenn du auch nur die geringste Verspannung oder starke Müdigkeit verspürst, steig aus dem Becken. Dein Körper sendet dir Signale, lerne, sie zu deuten. Du bist nicht hier, um Leistung zu bringen, sondern um dich körperlich fit zu halten und dein geistiges Wohlbefinden zu fördern.

Schwimmen in der Schwangerschaft kostet Energie. Geh nie nüchtern ins Schwimmbad, um Unterzuckerung zu vermeiden. Ein kleiner gesunder Snack vor dem Training hilft dir, durchzuhalten.

• Stell eine Trinkflasche an den Beckenrand (im Wasser vergisst man das Trinken schnell!).
• Mach regelmässig Pausen zwischen den Längen.
• Plane ein Stück Obst oder einen Snack für nach dem Training ein.
• Steig langsam aus dem Wasser, um dich wieder an die aufrechte Position zu gewöhnen.

Manchmal hat man einfach keine Lust, Längen zu schwimmen, und das ist ganz normal. Dann kannst du auf Geburtsvorbereitungskurse im Wasser ausweichen. Eine tolle Möglichkeit, deine Atmung und Entspannung zu trainieren.

Diese Einheiten enden oft mit einem Moment völliger Schwerelosigkeit mithilfe von Poolnudeln. Eine echte Meditationseinheit, die Endorphine freisetzt und dir erlaubt, dich in völliger Ruhe mit deinem Baby zu verbinden.