Du willst wissen, wie du beim Schwimmen Muskeln aufbaust?

Effektiver als Fitness, aber weniger intensiv als Gewichtheben: Schwimmen ermöglicht es dir, ein ganzheitliches Muskeltraining mit optimaler Herz-Kreislauf-Belastung zu verbinden.

Dank der Dichte des Wassers, das auf deinen ganzen Körper wirkt, fordert das Schwimmen deine Muskeln mit einem Widerstandstraining heraus, das dem Gewichtheben ähnelt – nur ohne deine Gelenke zu belasten.

Im Gegensatz zum Krafttraining, wo du das Gewicht nach und nach steigern kannst, bleibt die Dichte des Wassers jedoch immer gleich. Um weiter Fortschritte zu machen, solltest du deine Trainingseinheiten anpassen, indem du nicht nur die Formate variierst, sondern auch gezielt technische Übungen und spezifische Trainingsformen einbaust.

Zuerst einmal, wenn du bereits regelmässig schwimmst und jetzt Muskeln aufbauen möchtest, um weiter Fortschritte zu machen, ist der nächste Schritt ein gezieltes Krafttraining – auch ausserhalb des Beckens.

Du kannst übrigens gerne unsere Übungen zur Stärkung deiner Armmuskeln anschauen.

Wenn du durch Schwimmen Muskeln aufbauen möchtest, empfehle ich dir, deine Trainings auf wiederholte Serien mit mittlerer bis hoher Intensität zu konzentrieren, statt monoton zu trainieren. Hast du es erraten? Los geht’s mit Sprints und knackigem Intervalltraining!

Dann liegt es an dir zu bestimmen, welche Muskeln du trainieren möchtest, um die passenden Schwimmstile und Übungen auszuwählen, die am besten zu deinen Zielen passen. Und um dir zu helfen, stelle ich dir hier unsere Tipps vor, sortiert nach Muskelgruppen – von oben nach unten:

Kennst du den Ausdruck «Schwimmerrücken»? Wir haben gute Nachrichten für dich, dieser Spruch ist wirklich verdient. Wenn du deinen Rücken stärken willst, ist jetzt der perfekte Moment, um mit dem Kraulen loszulegen! Ob Rückenkraulen, um deinen unteren Rücken zu entlasten, oder Kraulschwimmen, um gleichzeitig deine Brustmuskeln zu trainieren – forme deinen V-förmigen Rücken.

Und um deine Rückenmuskeln noch gezielter zu trainieren, kannst du beim Kraulen eine Pull Buoy verwenden: So beanspruchst du nur den Oberkörper.

Bist du bereit, die Schultern zu kreisen? Schwimmen bietet dir ein intensives Muskeltraining für Arme und Oberkörper, damit du dich kraftvoll durchs Wasser bewegst, stabil bleibst und mehr Power in deine Bewegungen bringst.

Wenn du deine Schultern und Trizeps stärken möchtest, kannst du mit Kraulserien beginnen – oder für noch mehr Intensität das Schmetterlingsschwimmen ausprobieren. Und für einen starken Bizeps und kräftige Brustmuskeln probier doch mal Brustschwimmen !

Möchtest du den Fokus auf die Arme legen? Kraule mit Paddles: Du erhöhst damit die Menge des mitgezogenen Wassers und den Widerstand bei der Bewegung.

Nach dem Oberkörper sind die Gesässmuskeln dran!

Das Kraulen, Rückenkraulen und das Schmetterlingsschwimmen beansprucht die Gesässmuskeln durch Beinschlagbewegungen oder Wellenbewegungen, aber der Preis für starke Gesässmuskeln geht an das Brustschwimmen , dank der Scherbewegung der Beine.

Wenn du also diese spezielle Muskelgruppe gezielt trainieren möchtest, nimm dir ein Kickboard und bewege dich ausschliesslich mit Beinbewegungen– entweder mit Brustbeinschlag oder mit Kraulbeinschlag. DerSchlüssel zum Training liegt in der Power, die du in deine Beinbewegungen steckst.

Wir gehen weiter nach unten und erreichen die Quadrizeps und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Diesmal sind es die Beinbewegungen beim Kraulen und Rückenkraulen, die deine Oberschenkel kräftigen.

Willst du kräftige Oberschenkel? Schnapp dir deine Schwimmflossen! Der Trick besteht darin, weite Bewegungen zu machen, damit du die Oberschenkelmuskulatur und nicht die Waden trainierst.

Kurz gesagt: Nutze deine Beine, nicht deine Füsse :)

Zum Schluss sprechen wir noch über die Waden !

Wie die Oberschenkelmuskeln arbeiten auch deine Wadenmuskeln beim Beinschlag im Kraul- und Rückenkraulschwimmen. Doch setze dieses Mal lieber auf die Häufigkeit statt auf den Bewegungsumfang, um schnelle Bewegungen auszuführen.

Um deine Wadenmuskulatur zu stärken , kannst du ein Brett und/oder kurze Flossen verwenden, um nur durch Beinschläge voranzukommen.

In diesem Fall noch ein letzter Tipp : Denk daran, genug zu trinken, um Krämpfe zu vermeiden!