Die positiven Auswirkungen des Seilspringens

Die Antwort auf die Frage, ob Seilspringen beim Abnehmen hilft, lautet ja, sofern du genug Wiederholungen absolvierst, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.
Du musst nicht besonders hoch springen, kleine, wiederholte Sprünge sind ein gutes Mittel, um deinen Energieverbrauch zu steigern und Kalorien zu verbrennen.
Du kannst auf verschiedene Arten springen: Wechsle zwischen dem rechten und dem linken Bein, springe mit beiden Beinen gleichzeitig oder nutze auch ein kleines Hilfsmittel: das Springseil natürlich!

Zugegeben, Seilspringen ist eine ziemlich intensive Trainingsform, bei der das Herz-Kreislauf-System innerhalb weniger Minuten auf Hochtouren kommt – vorausgesetzt, man schafft es, die Sprünge zu absolvieren, ohne sich im Seil zu verheddern... Dennoch ist diese Sportart mit zahlreichen Vorteilen verbunden und wird häufig im Sporttraining eingesetzt, um:

- Gewicht zu verlieren, schlanker zu werden und Cellulite zu reduzieren
- den Körper zu straffen
- das Herz-Kreislauf-System zu trainieren
- Ausdauer und Atmung zu verbessern.

Wenn du schlanker werden und vielleicht sogar ein paar Kilo abnehmen möchtest, solltest du eine Sportart ausüben, die deine Herzfrequenz erhöht, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Dafür gibt es viele Möglichkeiten, zum Beispiel: RPM-Velofahren, Laufen, Schwimmen und natürlich Seilspringen.

Ein Springseil ist das ideale Fitnessgerät um Kalorien zu verbrennen! Tatsächlich erhöht diese hochintensive Aktivität, bei der man wiederholt Sprünge ausführt, die Herzfrequenz. Dadurch muss der Körper auf seine Energiereserven zurückgreifen und du verbrennst Kalorien!

Kurz gesagt: Die Vorteile des Seilspringens für die Gewichtsabnahme und den Kalorienverbrauch sind eindeutig erwiesen.
Du kannst dir auch eine Routine mit ein paar Minuten Seilspringen pro Tag zusammenstellen. So gewöhnst du dich schnell an dein neues Fitnessgerät und kannst nach und nach deine Ausdauer verbessern.

Diese Übungen solltest du mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren, damit du sichtbare Ergebnisse erzielst.

💡 Schon gewusst?
- Seilspringen ist eine Trainingsübung, bei der alle Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.
- Eine Stunde Seilspringen verbrennt etwa 700 Kalorien, was einer Stunde Joggen entspricht, wenn man 60 kg wiegt. Ganz schön beeindruckend, oder? Natürlich braucht es keine so langen Trainingseinheiten, drei Einheiten à 10 bis 15 Minuten pro Woche reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen.

Am Anfang ist es nicht immer einfach, Arme und Beine zu koordinieren... noch dazu im richtigen Moment zu springen. Deshalb ist Seilspringen hervorragend geeignet, um die Beweglichkeit zu trainieren. Du arbeitest an deinem Körperbewusstsein, um deine Bewegungen flüssiger und synchroner zu gestalten. Durch die Abfolge verschiedener Sprünge und Rhythmen verbesserst du deine Haltung und dein Gleichgewicht.

💡 Unsere Tipps:
- Wechsele zwischen Sprüngen auf einem Bein, Doppelsprüngen, Seilkreuzen, Knieheben, Sprüngen nach links/rechts, vorwärts/rückwärts... lasse deiner Fantasie freien Lauf!
- Die goldene Regel: Hab Spass beim Training!

Tipps vom Coach:

‎➡️ Die richtige Seillänge: Stell einen Fuss in die Mitte des Seils, die Griffe sollten auf Schulterhöhe reichen.

‎➡️ Nimm die richtige Haltung ein: Spanne dein Becken an, bleibe auf den Zehenspitzen und beuge deine Beine leicht, um eine Überstreckung der Knie zu vermeiden.

‎➡️ Die Drehbewegung des Seils darf ausschliesslich durch die Bewegung der Handgelenke erzeugt werden.

‎➡️ Mache vorzugsweise kleinere Sprünge: Zu grosse Sprünge machen dich schnell müde und du verlierst das Gleichgewicht.

‎➡️ Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, gibt es Springseile mit beschwerten Griffen oder beschwerte Knöchelmanschetten.

➡️ Denke daran, zwischen verschiedenen Übungen zu variieren, um dein Training abwechslungsreich zu gestalten und Langeweile zu vermeiden. Überlege dir eine Abfolge verschiedener Sprünge zu motivierender Musik!

Du möchtest zwar schnell Ergebnisse sehen, aber es ist nicht notwendig, jeden Tag Seilspringen zu trainieren. Dein Körper braucht nämlich auch Ruhephasen. Ausserdem könntest du irgendwann die Lust verlieren und dein Training aufgeben.

Welche Übungen eignen sich für den Einstieg ins Seilspringen?
Wir haben die Lösung für dich: unsere Decathlon Coach App!  Lass dich von unseren diplomierten Coaches, die Experten auf ihrem Gebiet sind, beraten und wähle das Programm, das zu deinem Ziel passt.
Nun musst du nur noch die beschriebenen Trainingseinheiten zu absolvieren, bei denen du von einem Coach per Audio und Video angeleitet wirst.

Finde dein Seilspringprogramm für zu Hause, lasse dich von einem Coach anleiten und wähle die Übungen aus, die am besten zu dir passen!