8 Übungen mit einem Swissball: meine Fitnessübungen

Der Swissball ist dieser grosse, aufblasbare Ball, dem du sicher schon mal im Sportsaal, beim Pilates-Kurs oder gar im Büro begegnet bist. Du kannst den Swissball zu Hause benutzen, für Übungen zur Stärkung der Muskulatur; fürs Stretching und sogar fürs Kreislauftraining. Der Ball ist eine sehr wirksame Hilfe, wenn du deinen Körper straffen möchtest, deine Haltung verbessern oder, warum nicht, Gewicht verlieren willst.

Wähle den Ball nach deiner Körpergrösse. S, M oder L, du hast du Wahl. Um dich zu vergewissern, dass du deinen Swissball richtig wählst, kannst du dich darauf setzen, mit den Füssen auf dem Boden. Wenn deine Beine so einen rechten Winkel machen: Dann, bingo, hast du die richtige Grösse!

Um voll und ganz von allen Vorteilen dieses Pilatesballs zu profitieren und die Risiken eines Ungleichgewichts zu verringern, erklären wir dir welche Sicherheitsvorkehrungen zu treffen sind, bevor du den Ball gebrauchst.

Der grosse Vorteil des Swissball? Es gäbe wirklich nichts, was der Benutzung entgegen spricht. Mit gezielten Übugnen und gut ausgeführten Bewegungen kannst du deinen ganzen Körper sanft bearbeiten.

Die Bauchmuskeln sind die am meisten beanspruchten Muskeln, wenn du mit einem Swissball arbeitest. Es sind aber nicht die einzigen Muskeln, die du so trainierst. Um die Körperhaltung bei den verschiedenen Übungen zu behalten, braucht es auch den Einsatz deiner Adduktoren, deiner Gesässmuskulatur, des Trizeps oder sogar der Rückenmuskulatur. Es gibt übrigens viele Übungen um Rückenschmerzen vorzubeugen, insbesondere durch Verstärkung der Lenden- und Rückenmuskulatur.

Bei der Arbeit mit einem Swissball, bist du nie wirklich statisch. Der unstabile Ball bringt dich dazu, kleine Bewegungen auszuführen, um das Gleichgewicht zu behalten. Diese Art der Bewegung verbessert nicht nur die Blutzirkulation, sondern beansprucht auch die gesamte Muskulatur, insbesondere die Tiefenmuskulatur, was die Rumpfmuskulatur und die Propriozeption fördert.
Oberkörper, Unterkörper, tiefe Muskulatur, Gelenke. Der Swissball ist ein echtes Swissknife, womit du den ganzen Körper stärken und straffen kannst.

Dieser Pilates-Ball ist zur Referenz der Körperstraffung geworden, mit Beanspruchung der tiefen Muskulatur und zur Verbesserung der Haltung. Bei der Benutzung werden alle Muskeln beansprucht. Eine solche sanfte Muskelverstärkung ohne Schläge wird auch implizit zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme und Straffung des gesamten Körpers führen. Regelmässig geübt können Übungen mit einem Gymnastikball auch einen positiven Einfluss auf den Orangenhauteffekt, auf Cellulite oder sogar auf das Gefühl schwerer Beine haben.

Du möchtest abnehmen? Die Übungen mit dem Pilates-Ball kannst du zusätzlich zu deinem Training ausführen. Ich kann das näher erklären. Um abzunehmen, solltest du vor allem ein Ausdauertraining machen und Kreislaufübungen bevorzugen (damit du viele Kalorien verbrauchst). Mit der Verstärkung der Muskulatur, straffst und verfeinerst du gewisse Körperteile, aber du wirst nicht unbedingt einen Unterschied sehen auf der Waage. Was solltest du also tun? Idealerweise verbindest du die Muskelstärkung mit Kreislauf-Übungen. Hiit oder ein Circuittraining sind die besten Lösungen, um Gewicht zu verlieren.

Und wozu dann der Swissball? Der kann ganz gut gebraucht werden für rhythmische und verknüpfte Übungen, nach dem gleichen Prinzip wie Hiit- oder Kreistraining. Das Ziel? Die Reserven aufbrauchen, einen Rhythmus setzen und einen Maximum an Kalorien verbrennen. Am besten machst du Trainings von 30 bis 45 Minuten. Am Ende des Trainingszyklus möchtest du nur noch eines: eine gute Dusche nehmen!

Wenn du auf der Suche nach einem Partner mit flachem Bauch bist, hast du ihn vielleicht gerade gefunden! Der Swiss Ball ist ein äusserst effektives Hilfsmittel zum Training der Bauchmuskulatur. Du hattest das schon vermutet? Um eine Position, wie auch immer sie sein mag, halten zu können, musst du deinen Rumpf und deine tiefen Bauchmuskeln anspannen. Wofür? Ganz einfach, um das Gleichgewicht zu halten! Der Pilates-Ball beruht auf einem einfachen Prinzip: die Unstabilität. Sobald du darauf sitzt, dich hinlegst oder versuchst, darauf zu balancieren, wird jeder Muskel deines Körpers aktiviert. Als Erstes sind dein Bauch und deine tiefe Bauchmuskulatur, insbesondere der Quermuskel, betroffen.

Für diejenigen, die es leid sind, wiederholt Crunches oder Hiit-Sitzungen zu machen: Probiere Muskelstärkungsübungen mit einem Swissball aus! Sie erfordern einen intensiveren körperlichen Einsatz und eine höhere Konzentration, als es den Anschein hat.

Wir schlagen diese 8 Übungen mit dem Swissball zu Hause vor.