Pisten erobern: 10 Übungen, um deinen Körper perfekt vorzubereiten. Los geht's!

Du wirst spüren, wie nicht nur deine Knöchel warm werden, sondern sogar die Wade und das Schienbein des Beins, das am Boden bleibt. Ziel ist es, weniger zu stürzen und/oder Stürze beim Skifahren (und all seinen Variationen) besser zu bewältigen!

Die Flamingo-Übung, einfach und lustig für die ganze Familie;)

Führe die Übung 1 Minute lang pro Bein durch, wiederhole sie 4 Mal.

Stufe 1: Stehe auf einem Fuss, das Standbein gestreckt, und bleibe so lange wie möglich stehen.Wir fordern uns gegenseitig heraus!

Stufe 2: Stehe auf einem Fuss und mache kontrollierte Armbewegungen wie Armkreise zur Seite oder nach vorne.

Stufe 3: Stehe auf einem Fuss und führe mit dem freien Bein Kreise aus.Jetzt kommt die Gesässmuskulatur in Schwung!

Trainiere den Kniebereich und fühle, wie die Oberschenkelmuskeln aktiv werden, vielleicht brennt es sogar - das ist normal! Dies wird dir helfen, deine Knie beim Skifahren zu schützen.

Führe die Übung 1 Minute lang pro Bein durch, wiederhole sie 4 Mal.

Stufe 1:Stehe auf einem Fuss, das Standbein gebeugt, und bleibe so lange wie möglich stehen.

Stufe 2:Stehe auf einem Fuss, das Standbein gebeugt, und spiele das Spiegelspiel:Zwei Personen stehen sich gegenüber, eine wählt Bewegungen aus, die andere macht sie nach.

Stufe 3:Stehe auf einem Fuss, das Standbein gebeugt, und schliesse die Augen!Na, wer bleibt am längsten stehen??

Die Stuhlübung ist eine Kräftigungsübung, die speziell die Oberschenkelmuskulatur trainiert. Statische Übungen stärken die Muskeln und schonen gleichzeitig die Gelenke. Diese Übung empfiehlt sich vor allem für Personen mit leichten Knieschmerzen.

Für diese Übung ist lediglich eine Wand erforderlich (gestrichen oder tapeziert, Ziegel oder Rigips, das tut's auch!)

Absolviere 4 Sätze zu je 30 Sekunden.

Lehne dich mit dem Rücken an die Wand und rutsche nach unten, bis deine Beine im 90-Grad-Winkel stehen.Spanne deine Bauchmuskeln an, sodass der Rücken dicht an der Wand anliegt.Spüre die Arbeit in deinen Oberschenkeln und atme ein.Lenke deine Gedanken auf etwas anderes, dann geht es schneller vorbei ;)

Die Gesässmuskeln sind für die meisten Bewegungsabläufe deines Körpers verantwortlich: Sprünge, Ausfallschritte, Laufen. Sie tragen aber auch zu einer guten Körperhaltung bei, die beim Skifahren wichtig ist. Diese Muskeln werden oft vernachlässigt, was dazu führt, dass andere Muskeln einen Ausgleich schaffen müssen oder überbeansprucht werden.

Absolviere 4 Sätze mit je 30 Beinschlägen auf jeder Seite.

Im Stand kannst du dich leicht auf einen Stuhl stützen oder zur besseren Balance einen Stock verwenden.Führe auf einem Fuss stehend Beinschläge mit gestrecktem Bein aus, wobei die Fussspitze zum Boden zeigt.Die Bauchmuskeln werden dabei angespannt. Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen und den Oberkörper bei der gesamten Übung gerade zu halten.

Eine unverzichtbare Übung, um für ein besseres Gleichgewicht zu sorgen und den Rücken im Skiurlaub zu schonen. Vor einem Sturz hier und da ist niemand gefeit!

Absolviere 4 Sätze zu je 1 Minute.

- Lege dich auf den Rücken, wobei deine Knie hüftbreit im 90°-Winkel gebeugt sind, die Füsse fest auf dem Boden stehen und die Arme seitlich neben dem Körper liegen.

- Atme aus, löse dein Gesäss vom Boden und hebe dein Becken nach oben, so dass nur noch dein Kopf, dein Nacken und deine Schultern auf dem Boden liegen.Du wirst spüren, wie sich die Beinrückseiten (Achtung, Krampf!), die Gesässmuskeln und der untere Rücken anspannen.Achte darauf, die Bauchmuskeln angespannt zu halten, um die Muskelarbeit des gesamten Bauchbereichs zu optimieren.Halte die Position.Atme beim Absetzen des Beckens ein.

Beim Skifahren werden die Bauchmuskeln stark beansprucht. Mit dem Schlepplift fahren, vom Sessellift absteigen oder sich auf den Skiern zu halten - all das beansprucht die Bauchmuskeln! Du solltest diesen Körperbereich also unbedingt in Form halten, um einen stabilen Oberkörper zu bekommen!

Absolviere 4 Sätze zu je 30 Sekunden.

Stütze dich auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten auf deine Ellenbogen und Knie.Positioniere die Ellenbogen in Schulterbreite, Ellenbogen und Schultern auf einer Linie.Positioniere deine Knie in Hüftbreite.Der Rücken sollte parallel zum Boden ausgerichtet sein (man sollte dich mit einem Couchtisch verwechseln können :)).

Dann spanne deine Bauchmuskeln an.Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz gehst, denn die Empfindung sollte sich im Bauch und nicht im unteren Rücken befinden.Halte diese Position und nimm das kleine Zittern wahr :)Ach ja, übrigens: Lächle und atme!

Die schrägen Bauchmuskeln sind besonders hilfreich, wenn du deinen Oberkörper neigst und verdrehst - Bewegungen, die beim Skifahren, Snowboarden usw. häufig vorkommen.

Absolviere 4 Sätze zu je 30 Sekunden auf jeder Seite.

- Seitlich auf dem Boden, auf dem Ellenbogen.Deine Beine sind aneinandergelegt und angewinkelt, und du stützt dich auf deine Knie.

- Hebe das Becken mit der Hüfte nach oben in die Stützhaltung.Dabei sollten Schulter, Becken und Knie eine Linie bilden.Der Ellenbogen sollte sich auf einer Linie mit der Schulter befinden.Behalte die Position bei und spanne die tiefen Bauchmuskeln an, wobei dir die Atmung hilft, ziehe den Bauchnabel ein, wenn du ausatmest (ich weiss, es ist manchmal etwas befremdlich, aber es ist möglich!).

Du solltest eine Kontraktion seitlich an deinem Oberkörper spüren - das sind deine schrägen Bauchmuskeln!Sie befinden sich direkt oberhalb der tief liegenden Schicht deiner Bauchmuskulatur.