Lerne den cleveren Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen, um deine Oberschenkel und deinen Puls auf technischen Trails zu schonen.
Denkst du, dass Trailrunning Gehen ein Zeichen von Schwäche ist? Ganz im Gegenteil! Es ist eine unverzichtbare Strategie, um deine Energie effizient einzuteilen. Egal, ob du eine Strecke von zwanzig oder neunzig Kilometern in Angriff nimmst: Wer im richtigen Moment das Tempo drosselt, kommt weiter.
Die Logik ist einfach: Je steiler der Hang wird, desto kürzer werden deine Schritte, bis du fast nur noch auf der Stelle trippelst. Wenn dein Lauftempo dem Gehtempo ähnelt, ist es Zeit für den Gangwechsel.
Der Wechsel zu schnellem Gehen bringt dir sofort entscheidende Vorteile:
Bei besonders langen Anstiegen solltest du dich ganz auf deine Herzfrequenz verlassen. Stelle dir am besten einen Alarm auf deiner Sportuhr ein. Sobald du deine obere Pulszone erreichst, wechselst du ins Trailrunning Gehen. So meisterst du den Aufstieg, ohne zu übermüden, und erhöhst das Tempo erst wieder im flachen oder abfallenden Gelände.
Die ersten Hügel bei einem Ultra-Trail über neunzig Kilometer gehst du völlig anders an als bei einem kurzen Crosslauf. Auf langen Distanzen führt das Laufen an jeder Steilung zu einer enormen Muskelbelastung und leert deine Glykogenspeicher im Nu. Schone deine Kräfte und gehe die Steigungen frühzeitig an, auch wenn sich deine Beine noch frisch anfühlen.
Trinken oder das Einnehmen eines Gels während des Laufens belastet die Atmung und bringt dich aus dem Rhythmus. Nutze die Übergänge und leichtere Steigungen, um ein paar Schritte zu gehen. Wenn du dir dreissig Sekunden Zeit nimmst, um dich sauber zu verpflegen, verhinderst du einen Leistungseinbruch und Dehydrierung auf dem Trail.
Um möglichst kraftsparend zu gehen, solltest du die Belastung nicht nur auf den Vorfuss verlagern, da dies die Waden extrem ermüdet. Setze den Fuss stattdessen möglichst flach auf und mache grössere Schritte. Drücke dich mit den Händen auf den Oberschenkeln ab, um den Vortrieb zu unterstützen, oder nutze die Arme für eine dynamische Pendelbewegung.
Falls es das Reglement deines Rennens erlaubt, entlastet der Einsatz von speziellen Trailrunning-Stöcken aus Carbon oder Aluminium deine Oberschenkelmuskulatur bei steilen Aufstiegen spürbar.
Die Planung deiner Gehphasen beim Trailrunning Gehen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Lauf. Höre auf dein Körpergefühl, kontrolliere deinen Puls und geniesse die Schweizer Gipfel!
