Mit Stöcken laufen: Der ultimative Trailrunning-Guide

Stöcke werden unverzichtbar, sobald die Steigung zunimmt. Auf technischen Singletrails wirken sie wie ein echtes drittes und viertes Bein.

Beim Aufstieg erlauben sie dir, das Gewicht auf den Oberkörper zu verlagern. So entlastest du deine Oberschenkel und Gelenke. Beim Bergablaufen dienen sie als effiziente Stabilisatoren und Dämpfer. Sie reduzieren die Muskelbelastung massiv. Das ist ein riesiger Vorteil, um deine Kraft über die gesamte Distanz zu schonen.

Achtung: Einige Wettkämpfe verbieten den Einsatz von Stöcken aus Sicherheitsgründen oder zum Schutz der Natur. Informiere dich immer rechtzeitig vor dem Start eines Ultra-Trails.

Die erste Methode besteht darin, beide Stöcke gleichzeitig aufzusetzen. Das ist die ideale Technik, wenn der Hang richtig steil wird.

Du drückst deinen Körper mit der Kraft deiner Arme nach oben und lehnst dich dabei nach vorne. Beim Bergablaufen hilft dir dieser Ansatz, dein Gewicht abzufangen und das Tempo zu kontrollieren. So kannst du zwischen jedem Stockeinsatz mehrere rhythmische Schritte machen. Perfekt, um deine Trittsicherheit in rutschigen Passagen zu erhöhen.

Die zweite Technik ist natürlicher und ähnelt dem Nordic Walking. Sie eignet sich hervorragend für flache Passagen und sanfte Steigungen.

• Du wechselst rechten Arm und linkes Bein ab.
• Du setzt den gegenüberliegenden Stock vor deinem Schritt auf.
• Du hältst einen flüssigen und dynamischen Rhythmus.
• Du machst kleinere Schritte, um effizient zu bleiben.
  Setze den Stock nicht zu tief an, um eine konstante Geschwindigkeit zu halten und Energie zu sparen.

Um ohne Einschränkungen mit Stöcken laufen zu können, musst du auf drei Kriterien achten: Kompaktheit, Leichtigkeit und Griffkomfort.

Faltbare Modelle (drei- oder vierteilig) lassen sich blitzschnell im Rucksack oder Laufgürtel verstauen. Die besten Modelle sind zusammengeklappt kürzer als 40 cm. Teste den Griff im Vorfeld, um Blasen zu vermeiden. Griffe aus Schaumstoff oder Kork bieten besten Komfort auf langen Distanzen.

Reinige deine Stocksegmente nach jedem schlammigen Lauf in unseren Regionen mit klarem Wasser. Lass sie komplett ausgeklappt trocknen, um jegliche Korrosion durch Feuchtigkeit oder Schweiss zu verhindern.