Willst du deine Resultate boosten? Erfahre, wie du Nahrungsergänzungsmittel intelligent einsetzen kannst, je nach Sportart und deinen tatsächlichen Bedürfnissen.
Du gibst im Training alles und hast das Gefühl, dass Nahrungsergänzungsmittel das fehlende Puzzleteil deiner sportlichen Routine ist? Zusammen mit Laurie-Anne Marquet, promovierte Expertin für Sporternährung, helfen wir dir, klarer zu sehen, damit du deine Resultate optimierst, ohne etwas zu überstürzen.
Nahrungsergänzungsmittel sind Nährstoffe (Proteine, Vitamine, Mineralstoffe), die isoliert und anschliessend verarbeitet wurden. Du findest sie meist in Form von Pulver, Kapseln oder Getränken, um sie im Alltag einfacher zu konsumieren.
Achtung: Wie der Name schon sagt, sind sie kein Ersatz für die Lebensmittel auf deinem Teller. Sie "ergänzen" diese vielmehr, um ein konkretes Bedürfnis zu decken oder aus praktischen Gründen. Denn du stimmst uns sicher zu: Es ist einfacher, nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, als mit einem Steak im Sportrucksack herumzulaufen!
Ob du mehr Muskeln aufbauen oder besser regenerieren willst, diese Produkte können dich in deiner Entwicklung unterstützen. Sie wirken über drei wichtige Bereiche:
Du fühlst dich im Moment etwas schlapp? Vitamin C kann dir helfen, deine Abwehrkräfte zu stärken, auch wenn nichts eine gute Nacht Schlaf ersetzt. Für eine sofortige Wirkung sind Kaffee und Guarana bewährte Optionen.
Wenn du viel Ausdauersport machst oder dich vegetarisch ernährst, achte auf deinen Eisengehalt. Manchmal ist ein kleiner externer Schub nötig, aber frag immer eine Fachperson, bevor du loslegst.
Um Verletzungen zu vermeiden, kannst du auf Kollagen oder Glycin setzen. Diese Supplements stärken Sehnen und Bänder und schützen sie vor dem oxidativen Stress intensiver Workouts.
Bei den Muskeln gilt: Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, musst du deine Proteinzufuhr erhöhen. Die Idee ist, deine Muskelfasern etwa alle drei Stunden zu versorgen, vor allem direkt nach der Belastung. Ein hochwertiger Shake wird dann zu deinem besten Verbündeten für die Muskelreparatur.
Das Zeitfenster nach der Belastung ist entscheidend. Für eine optimale Regeneration solltest du deine Proteine mit Kohlenhydraten kombinieren (z. B. eine Frucht oder einen Riegel). Dieser Mix ist deutlich effizienter, um deine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, als Kohlenhydrate allein.
Lass dich nicht von "Fatburner-Versprechen" blenden. Aus wissenschaftlicher Sicht funktioniert für die Gewichtsabnahme nur ein Kaloriendefizit. Detox-Drinks versorgen dich mit Flüssigkeit, mehr aber auch nicht: Sie lösen Kalorien nicht einfach auf.
Jede Sportart hat ihre eigenen Bedürfnisse. Wenn du Krafttraining machst, hilft dir Kreatin bei kurzen, explosiven Belastungen. Wenn du hauptsächlich drinnen trainierst (im Studio oder Verein), hast du vermutlich einen Mangel an Vitamin D, besonders ab Oktober in der Schweiz.
Die Vitamine der B-Gruppe sind für alle essenziell, weil sie das, was du isst, in Energie umwandeln, die deine Muskeln nutzen können. Die Vitamine A, C und E wiederum schützen bei hohen Trainingsumfängen vor Verletzungen.
Zu viele Nahrungsergänzungsmittel können kontraproduktiv oder sogar gefährlich sein. Eine Überdosis der Vitamine A, D, E oder K kann toxisch werden, weil dein Körper sie im Fettgewebe speichert. Deine Nieren und deine Leber werden es dir nicht danken.
Ebenso bringt es nichts, Unmengen an Proteinen in dich hineinzuschaufeln. Dein Körper kann nicht alles auf einmal aufnehmen. Was er nicht verwertet, muss er wieder ausscheiden, und das belastet deine Nieren unnötig. Bleib vernünftig und halte dich an die empfohlenen Dosierungen.
Bevor du die Supplement-Regale leer räumst, stelle sicher, dass deine Basisernährung wirklich sitzt. Eine ideale Ernährung für dich besteht aus:
Also: Analysiere deine Bedürfnisse, ernähr dich gesund und hör auf deinen Körper. Bereit für deine nächste Session?
