DIE PILATES-METHODE: WARUM IST SIE WIRKSAM?

Pilates ist eine Methode zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur, die für die Körperhaltung verantwortlich sind. Die tief liegenden Muskeln sind die Muskeln der Körpermitte, die sich zwischen den Rippen und dem Becken sowie rund um die Wirbelsäule befinden (Bauchmuskeln, Beckenboden und Rückenmuskulatur). Sie bilden das Energiezentrum des Körpers, das es ermöglicht, stärker und stabiler zu sein. Pilates ist zudem eine Disziplin, mit der du das Bewusstsein für deinen Körper, deine Kraft und deine Grenzen verbesserst, um ihn besser einzusetzen.

• Die Atmung
  Sie ist spezifisch. Es handelt sich um eine laterale Brustatmung, mit der die Lungen besser genutzt werden (Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund).
• Die Konzentration
  Du musst dir jeder Bewegung und ihrer Ausführung vollständig bewusst sein, um jede Übung optimal auszuführen.
• Die Zentrierung
  Alle Bewegungen müssen vom energetischen Zentrum des Körpers ausgehen, von der Bauchmuskulatur.
• Die Kontrolle
  Jede Bewegung muss kontrolliert werden, indem Atmung und Geist miteinander verbunden werden. Du musst dir deines Körpers vollkommen bewusst sein, um jede Haltung und jede Bewegung zu kontrollieren und sie in der Tiefe zu spüren.
• Die Fluidität
  Die Bewegungen sind fliessend und werden mit einer gewissen Anmut ausgeführt, um das harmonische Gleichgewicht zu erreichen, das diese Übungen anstreben.
• Die Präzision
  Es geht um die Qualität der Bewegung und nicht um Quantität. Die Bewegungen müssen sorgfältig ausgeführt werden, damit sie einen echten Einfluss auf deine Muskulatur haben.

• Verbesserung der Haltung und Kräftigung der Tiefenmuskulatur: Rückenschmerzen verschwinden, der Bauch wird fester, der Körper wird stark und beweglich.
• Verbesserung und bessere Kontrolle sportlicher Bewegungen.
• Dehnung der motorischen Muskeln (oberflächliche Muskeln, z. B.: die Oberschenkelrückseite – hintere Oberschenkel, der Psoas – Hüftbeuger …).
• Verbesserung des Bewegungsumfangs der Gelenke sowie der Kraft, Ausdauer und Muskelpower.
• Massage der inneren Organe.
• Verbesserung der Durchblutung.
• Verringerung des Risikos von Verletzungen oder muskulären Ungleichgewichten.
• Harmonische Entwicklung der Muskulatur.

Pilates-Kurse richten sich an alle, denn auch wenn die Übungen anspruchsvoll sind, sind sie weder brutal noch belastend für den Körper. Frauen und Männer, Sportlerinnen und Sportler oder Nichtsportliche, ältere Menschen, verletzte Personen oder Menschen in der Rehabilitation, gestresste oder müde Personen, Menschen mit Verspannungen sowie Frauen, die schwanger sind oder gerade entbunden haben, können Pilates praktizieren. Diese Methode ist progressiv (bei Unsicherheiten zögere nicht, den Rat einer medizinischen Fachperson einzuholen), und die Übungen können je nach Niveau, individuellen Bedürfnissen und möglichen Beschwerden angepasst werden.

In welchem Rhythmus sollte man trainieren, um wirksame Resultate zu erzielen?

Pilates ist eine sanfte Sportart, die du ohne Zurückhaltung ausüben kannst. Wie jede körperliche Aktivität sollte sie jede Woche und das ganze Jahr über praktiziert werden, um effektiv zu sein. Unser Tipp: Führe 2 bis 3 Pilates-Einheiten pro Woche durch, je nach Alter und Ziel.