Pilates und Yoga, wie wähle ich?

Die gleichnamige Disziplin wurde von Joseph Pilates entwickelt und dient der Stärkung der Tiefen- und Haltungsmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur). Dadurch wird die Bauchmuskulatur tief trainiert. Diese Methode basiert auf der Synchronisation von Atmung und Körper und ist als «ganzheitlich» zu bezeichnen.

Sie wird von 6 Grundprinzipien bestimmt: Atmung, Zentrierung (Körpermitte), Konzentration, Kontrolle, Fluidität und Präzision.
Pilates fördert die Muskelkraft, aber auch die Flexibilität, die Koordination und das Gleichgewicht. Pilates ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Die Konzentration auf die Atmung hilft, die Lungenkapazität zu entwickeln und Stress abzubauen. Pilates wird heute eher als eine sportliche Aktivität angesehen, obwohl sein Erfinder, der sich von den besten östlichen und westlichen Methoden inspirieren liess, einen gesunden Lebensstil propagiert.

Die Atmung ist bei Pilates sehr spezifisch und wird als Flankenatmung bezeichnet. Dabei wird durch die Nase eingeatmet und die Rippen gespreizt und durch den Mund ausgeatmet und die Rippen zusammengeführt. Während der gesamten Atmung wird das Zentrum gehalten, indem der Beckenboden und die Bauchmuskeln synchronisiert werden (die tiefen Bauchmuskeln und das Perineum werden gleichzeitig aktiviert).

Es gibt Pilates auf der Matte, der sogenannten «mat», aber auch auf Geräten. Die verschiedenen Geräte, die es gibt, sind der Reformer, der Cadillac, das Grosse Fass, der Stuhl, der Spine Corrector und der Ped o Pole.

Für Stéphanie Agbohoui ist Yoga mehr als nur körperliche Aktivität: «Yoga ist eine Philosophie, eine Lebenskunst, deren Ziel das Erreichen des Glücks ist. All dies wird von Lebensregeln geleitet, die eine moralische und ethische Linie vorgeben, die es einzuhalten gilt. Ihre Anwendung trägt zu unserer körperlichen und geistigen Gesundheit bei. » Sie ergänzt: «Die Körperhaltungen sind nur ein Teil des Yoga. »

Die Vorteile von Yoga sind zahlreich, einschliesslich der Lockerung und Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers. Durch die Atmung wird auch die Lungenkapazität verbessert und Stress abgebaut.
«Ohne Atmung könnte man nicht von Yoga sprechen», sagt Stéphanie Agbohoui. Es gibt die Pranayamas, die mit «Atemkontrolle» übersetzt werden können, und die aus verschiedenen Atemübungen bestehen, die zu Beginn der Sitzung praktiziert werden. Und es gibt die Atmung, die während der Haltungen verwendet wird, die Ujjayi-Atmung genannt wird.
Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch die Nase aus, indem wir die Glottis im Halsbereich leicht zusammenziehen. «Deshalb hört man manchmal in der Sitzung die Leute atmen», erklärt die Yogalehrerin.

Es gibt viele Formen von Yoga: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, die in Europa am weitesten verbreitet sind. Es gibt auch Yin Yoga, Hot Yoga, Kundalini Yoga, Fly Yoga, Yoga Nidra... fast unendlich viele Variationen!

Wählen heisst verzichten, wie ein anderer sagen würde! Aber muss man wirklich eine Wahl treffen? Okay, ich höre auf zu philosophieren und helfe Ihnen, eine Antwort zu finden. Yoga und Pilates haben ähnliche Vorteile, aber um diese Ergebnisse zu erzielen, ist der Weg nicht genau derselbe. Beide Disziplinen können eher langsam, aber auch dynamischer ausgeübt werden.
Die Atemtechniken sind unterschiedlich und du wirst auch unterschiedliche Haltungen und Bewegungen bei Pilates und Yoga finden.

Wenn du ein tiefes Training der Bauchmuskulatur suchst, solltest du dich für Pilates entscheiden. Wenn du deiner körperlichen Aktivität einen spirituellen Aspekt verleihen möchtest, ist Yoga das Richtige für dich.
Lass dich nicht von dem Wort «sanft» täuschen, das diese beiden Aktivitäten begleitet. Die Übungen werden zwar ohne Aufprall und ohne schwere Lasten durchgeführt, sind aber dennoch intensiv. 😉