Auf dem Laufband laufen: Was sind die Vorteile?

Das Training auf einem Band, das sich unter den Füssen bewegt, kann für Läufer:innen destabilisierend sein. Im Gegensatz zu den Bedingungen draussen ist eine Anpassung des Laufstils unerlässlich. Das Fehlen einer horizontalen Vorwärtsbewegung zwingt die Laufenden dazu, den Fuss schneller zum Band zurückzuführen. Die Folge: Die Abstossphase ist vermindert. Diese wenig natürliche Bewegung verändert die Muskelarbeit: Auf dem Laufband werden die Oberschenkelrückseiten (ischiokrurale Muskulatur) nur sehr wenig beansprucht. Dafür kompensieren die Hüftbeuger (Psoas-Iliacus) diese Bewegung und arbeiten stärker.

Einfach in der Anwendung kann das Laufband sehr nützlich sein – als Ergänzung oder Ersatz für Einheiten draussen. Es gibt immer einen guten Grund zu laufen, auch auf eine andere Art!

1. Ein Laufband ermöglicht eine Laufbewegung, die jener draussen sehr nahekommt, sowie eine vergleichbare kardio-respiratorische Belastung.
2. Die Konsole erlaubt es, eine Vielzahl interner und externer Parameter zu beobachten: Kontrolle der Herzfrequenz, der Kalorien, der Geschwindigkeit, der Zeit, der Distanz …
3. Das Training auf dem Laufband ermöglicht ein sehr gleichmässiges Tempo und sorgt für eine optimale aerobe Belastung.
4. Viele Laufbänder bieten eine grosse Auswahl an Trainingsprogrammen. Du musst dich nur führen lassen, um deine Laufziele zu erreichen.
5. Das Laufen auf dem Laufband vermeidet die Unannehmlichkeiten draussen: Schlechtes Wetter, Dunkelheit, Verkehr, Unsicherheit …
6. Im Gegensatz zu Asphalt ist das Laufband weniger belastend. Es garantiert eine weiche Dämpfung, die die Gelenke vor Stössen schützt.

Um deine Ausdauer zu verbessern, findest du hier eine typische Laufeinheit auf dem Laufband, die du mindestens zweimal pro Woche absolvieren kannst.

• Zusammensetzung der Basiseinheit (40 bis 60 Minuten)

• Variationen

• Regelmässige Atmung

• Sicherheitshinweise