Sicherer Sport bei Hitze: So trainierst du richtig

Meide die Mittagssonne radikal. Zwischen 11:00 und 16:00 Uhr ist die Strahlung am intensivsten und die Belastung für dein Herz-Kreislauf-System extrem hoch.

• Verlege deine Laufeinheit in die frühen Morgenstunden.
• Nutze die kühleren Abendstunden nach Sonnenuntergang.
• Trainiere im Schatten, zum Beispiel auf Waldwegen.

Wasser ist dein wichtigster Treibstoff. Warte niemals, bis du Durst verspürst, denn Durst ist bereits das erste sichere Warnsignal für einen Flüssigkeitsmangel.

• Trinke alle 15 Minuten kleine Schlucke frisches Wasser.
• Nutze bei Einheiten über 60 Minuten isotonische Getränke.

Trage leichte, atmungsaktive Funktionskleidung, die deinen Schweiss schnell nach aussen transportiert. Dunkle Baumwollkleidung staut die Hitze und lässt deine Körpertemperatur gefährlich steigen.

• Wähle helle Farben, die das Sonnenlicht reflektieren.
• Schütze deinen Kopf mit einer Cap und deine Augen mit einer Sportsonnenbrille.

Erzwinge bei grosser Hitze keine neuen persönlichen Bestleistungen. Dein Herz schlägt schneller, weil es Blut zur Kühlung an die Hautoberfläche pumpen muss.

• Senke deine Laufgeschwindigkeit oder reduziere die Gewichte.
• Lege regelmässig Pausen im Schatten ein.
• Gönne deinem Körper ein paar Tage Zeit, um sich an die Sommerhitze zu gewöhnen.

Höre sofort auf deinen Körper, um gesundheitliche Schäden zu verhindern. Schwindel, Kopfschmerzen, plötzliche Übelkeit oder Muskelkrämpfe sind ernste Stoppsignale.

• Kühle dein Gesicht und deinen Nacken regelmässig mit kaltem Wasser.
• Verzichte direkt nach dem Sport auf eine eiskalte Dusche.
• Setze dich bei Frösteln sofort an einen kühlen Ort.