Wie ziehst du dich fürs Langlaufen richtig an?

Was ziehst du zum Langlaufen am besten an?

Geniesse Langlaufen bei jedem Wetter! Wir helfen dir, die richtige Langlaufbekleidung für maximalen Komfort und Top-Leistung zu wählen. Starte jetzt perfekt ausgerüstet!

Welche Kleidung brauchst du zum Langlaufen?

Langlauf ist eine Ausdauersportart, bei der sich die Körpertemperatur stark verändert und die unter winterlichen Bedingungen ausgeübt wird.

Im Gegensatz zum alpinen Skifahren, das aus vielen statischen Phasen (z. B. im Sessellift) und dynamischen Phasen besteht, ist der Langlauf eine sogenannte "aktive" Sportart, das heisst: Du bleibst ständig in Bewegung.Die Intensität der Anstrengung variiert stark, je nach Geländeprofil oder einfach je nach Intensität deiner Aktivität.
Fürs Langlaufen sind deine Alpin-Skibekleidung und zu weite Kleidung, durch die kalte Luft eindringen kann, nicht geeignet, ebenso wie Baumwollmaterialien, die Feuchtigkeit speichern und zu langsam trocknen!

Damit dir auf der Loipe weder zu heiss noch zu kalt ist und nicht in nassen Kleidern läufst, ist es wichtig, technische Kleidung zu wählen, die speziell für den Langlauf entwickelt wurde und eine hervorragende Thermoregulierung bietet.Diese Kleidung ist atmungsaktiv, schützt vor Witterungseinflüssen und bietet gute Bewegungsfreiheit.Von der Hose bis zur Jacke – du brauchst Outfits, die dir grossen Komfort beim Sport bieten.

Wie kleidest du dich je nach deinem Niveau beim Langlaufen?

Der Langlauf kann sowohl im "Freizeit"-, "Sport"- als auch im "Leistungsmodus" betrieben werden,
weshalb die Anforderungen an Wärmeisolierung, Atmungsaktivität oder Windschutz unterschiedlich sind.Darum ist es wichtig, die Häufigkeit, Intensität und dein Niveau zu bewerten, um die Ausrüstung zu wählen, die deinen Bedürfnissen entspricht und dich gleichzeitig vor Witterungseinflüssen schützt.

Du steigst gerade ins Langlaufen ein oder läufst "einfach" zum Vergnügen

Du möchtest mit dem Langlaufen anfangen oder betreibst es gelegentlich und/oder mit geringer Intensität.Distanz der Touren: weniger als 10 km.Bevorzuge bequeme Kleidung, die dich warm hält und vor Wind schützt, während sie dich dank feuchtigkeitsregulierender Materialien trocken hält.Um dir die Auswahl zu erleichtern, klassifizieren einige Hersteller die Kleidung nach Erfahrungsstufe – in diesem Fall wählst du am besten Kleidung, die mit dem Hinweis "Freizeit" oder "Einstieg" gekennzeichnet ist.

Du bist bereits gut trainiert und beherrschst das Langlaufen

Du bist sportlich und läufst regelmässig und/oder mit mittlerer Intensität über Strecken von maximal 20 km.Wähle bequeme Kleidung mit einem guten Verhältnis von Wärmeisolierung und Atmungsaktivität, die dir zudem eine gute Bewegungsfreiheit bietet.Um dir die Auswahl zu erleichtern, klassifizieren einige Hersteller die Kleidung nach Erfahrungsstufe – in diesem Fall wählst du am besten Kleidung, die für "erfahrene Langläuferinnen und -läufer" konzipiert oder mit dem Hinweis "Sport" gekennzeichnet ist.

Du bist auf Performance aus

Du betreibst Langlauf häufig und/oder mit hoher Intensität auf Touren von über 20 km.Entscheide dich für technische, leichte und atmungsaktive Kleidung mit guter Bewegungsfreiheit.Sie garantiert dir einen guten Schutz und kann deine Körpertemperatur optimal regulieren, indem sie für eine perfekte Atmungsaktivität sorgt.Um dir die Auswahl zu erleichtern, klassieren einige Hersteller die Kleidung nach Niveau der Ausübung, in diesem Fall entscheidest du dich für Kleidung, die für «Expertinnen und Experten» konzipiert oder mit dem "«Performance/Race»" gekennzeichnet ist.

Passe deine Langlaufkleidung den Wetterbedingungen an

Windige, verschneite oder sonnige Tage ... passe dein Outfit an die Wetterbedingungen an – aber nicht nur!Die Wahl deiner Kleidung hängt nämlich auch von deiner Intensität beim Langlaufen ab.

Zum Beispiel wird an einem "frischen" Tag eine erfahrene Langläuferin oder ein erfahrener Langläufer dazu tendieren, nur eine technische Unterwäsche und eine leichte, winddichte Jacke zu tragen, während eine Anfängerin oder ein Anfänger mit geringer Intensität eher eine warme Jacke anzieht.Vergiss nicht: Beim Langlaufen wird dir schnell warm, zieh dich also nicht zu warm an, sonst musst du deine Jacke auf der ganzen Tour mit dir "herumschleppen".Bevorzuge Qualität und die richtige Kleiderwahl statt Quantität!

  • Wie ziehst du dich fürs Langlaufen richtig an?

    Welche Hose für den Langlauf?

    Wenn du überlegst, deine normale Skihose zum Langlaufen anzuziehen, lass es lieber bleiben.Sie ist viel zu warm und bietet dir zu wenig Bewegungsfreiheit.Entscheide dich je nach Wetter lieber für eine Langlauf-Tight mit oder ohne Überhose.So profitierst du von viel Bewegungsfreiheit und Komfort!

  • Wie ziehst du dich fürs Langlaufen richtig an?

    Welche Jacke für den Langlauf?

    Wie bei der Hose solltest du deine normale Skijacke besser nicht zum Langlaufen anziehen.Wenn du Einsteigerin oder Einsteiger bist und nicht sofort in ein komplettes Langlauf-Outfit investieren möchtest, versuche, dir eine passende Jacke auszuleihen.So kannst du den Sport optimal entdecken und geniessen.

Entdecke das 3-Schichten-System beim Langlauf

Beim Langlaufen musst du die Wärme und die durch die Anstrengung entstehende Feuchtigkeit regulieren und dich gleichzeitig vor äusseren Einflüssen wie Wind, Kälte und Schnee schützen.Das 3-Schichten-System ist für diesen Sport bestens geeignet, da es deinen Körper trocken und warm hält und dich vor winterlichen Wetterbedingungen schützt.Es handelt sich dabei um mehrere Lagen mit jeweils klar definierter Funktion.

  • Schicht 1:die atmungsaktive Schicht

    Die erste Schicht ist sehr wichtig, sie liegt direkt auf der Haut an und wirkt wie eine zweite Haut.Sie leitet den Schweiss schnell vom Körper weg und hält ihn so trocken und warm.

    Das sind enganliegende und dehnbare Kleidungsstücke (zum Beispiel Thermounterwäsche, technische Langlauf-Tights und technische T-Shirts), die schnell trocknen.

  • Schicht 2:die Schicht, die dich warm hält

    Die zweite Schicht ergänzt die Wirkung der ersten Schicht, sie reguliert die Temperatur, indem sie warme, trockene Luft rund um den Körper speichert.
    Sie isoliert den Körper gegen die Kälte, spendet Wärme und hilft, eine konstante Körpertemperatur zu halten.

    Das sind atmungsaktive Kleidungsstücke, die es dem vom Körper produzierten Wasserdampf ermöglichen, durch die mittlere Schicht hindurch zur Schicht 3 zu gelangen.

    Aufgeraute T-Shirts oder Skitights aus Fleece können als zweite Schicht betrachtet werden.

  • Schicht 3:die Schicht, die dich vor äusseren Einflüssen schützt (Wind, Regen, Schnee usw.)

    Die dritte Schicht schützt den Körper vor Witterungseinflüssen (wie Wind), damit dein Körper trocken und warm bleibt.

    Das sind atmungsaktive Kleidungsstücke, die die Feuchtigkeit, welche von den zwei inneren atmungsaktiven Schichten weitergeleitet wird, nach aussen ableiten (Jacke, Weste).Sie sind zudem winddicht und wasserabweisend.Sie sind jedoch nicht wasserdicht, da sie sonst Schweiss weniger effizient ableiten würden.

Denk daran, die Extremitäten zu schützen

80 % der Körperwärme entweichen über die Extremitäten, es ist wichtig, sie gut zu schützen.

  • Schütze deinen Kopf mit einer Mütze, einem Stirnband oder einem Schlauchschal.
  • Schütze deine Hände mit leichten, winddichten oder warmen Handschuhen.
  • Schütze deine Füsse mit technischen Socken oder Überziehschuhen.

Denk beim Langlaufen daran, dich vor der Sonne zu schützen und genug zu trinken.

  • Um deine Augen und deine Haut vor der Sonneneinstrahlung zu schützen, vergiss nicht, eine Sonnenbrille mitzunehmen, am besten mit einem Glas der Kategorie 3 oder 4.
  • Trage vor dem Start eine Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor (idealerweise LSF 50) auf die sonnenexponierten Stellen auf und denke daran, sie regelmässig nachzutragen.
  • Damit du gut hydriert bleibst, statte dich mit einem Trinkgürtel oder einem Hüftgürtel zum Mitführen deiner Trinkflasche aus.

Für dein Langlauf-Outfit wende das 3-Schichten-System an (atmungsaktiv, isolierend, schützend).Passe es deiner Intensität und den Wetterbedingungen an.Wärme und Komfort garantiert!

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