1/ Übung 1: Der Ei-Griff
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Schliesse deine Hand, dann entspanne sie, während du deinen Arm gerade hältst.
> Mach diese Übung 30 Sekunden lang, gönn dir dann 30 Sekunden Pause und wechsle danach den Arm und die Hand.
Rehabilitation der Hand und des Handgelenks: unsere Übungen mit einem Ball
Du hast meinen Ball für die Hand- und Handgelenk-Rehabilitation – Hand Mobility – zu Hause, aber du weisst nicht, wie du ihn benutzen sollst? Wir haben 10 Übungen für dich zusammengestellt, die du immer wieder ohne Einschränkung machen kannst.
Hier ist ein kleines, aber feines Set, mit dem du die Muskeln in Fingern, Händen und Unterarmen stärken kannst und gleichzeitig Verletzungen wie Verstauchungen und Brüche vorbeugst. Kraft, Flexibilität, Geschick, Gefühl ... für Hände aus Stahl, in Samthandschuhen ;)
Die richtige Bewegung: Schliesse deine Hand, dann entspanne sie, während du deinen Arm gerade hältst.
> Mach diese Übung 30 Sekunden lang, gönn dir dann 30 Sekunden Pause und wechsle danach den Arm und die Hand.
2/ Übung 2: der Ei-Griff mit gestreckten Fingern
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Drücke das Ei zwischen deinen Fingern zusammen, dann lass los.
> Führe diese Bewegung 30 Sekunden lang aus, mache dann 30 Sekunden Pause und wechsle anschliessend den Arm und die Hand.
3/ Übung 3: der Ei-Griff mit jedem einzelnen Finger
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Drücke das Ei zwischen deinen Fingern zusammen, dann lass los.
> Führe diese Bewegung 30 Sekunden lang für jeden Finger aus, gönn dir 30 Sekunden Pause, dann wechsle den Arm und die Hand.
4/ Übung 4: Nacken-Selbstmassage
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Rolle den Noppenball über deinen Nacken von unten nach oben und übe dabei je nach Wunsch und Bedarf unterschiedlich starken Druck aus. Zögere nicht, besonders empfindliche oder schmerzende Stellen gezielt zu behandeln.
> Führe diese Bewegung 30 Sekunden lang aus, mache 30 Sekunden Pause und wechsle dann die Hand.
Die richtige Bewegung:
Rolle den Noppenball von unten nach oben über deinen Brustmuskel und übe dabei je nach Wunsch und Bedarf unterschiedlich starken Druck aus.
Zögere nicht, besonders empfindliche oder schmerzende Stellen gezielt zu behandeln.
> Führe diese Bewegung 30 Sekunden lang aus, mache 30 Sekunden Pause und wechsle dann die Hand.
5/ Übung 5: Selbstmassage der Brustmuskeln
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Rolle den Noppenball von unten nach oben über deinen Brustmuskel und übe dabei je nach Wunsch und Bedarf unterschiedlich starken Druck aus. Zögere nicht, besonders empfindliche oder schmerzende Stellen gezielt zu behandeln.
> Führe diese Bewegung 30 Sekunden lang aus, mache 30 Sekunden Pause und wechsle dann die Hand.
6/ Übung 6: Fuss-Selbstmassage
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Rolle den Noppenball unter deinem Fuss vor und zurück und übe dabei je nach Lust und Bedarf unterschiedlich starken Druck aus. Zögere nicht, besonders empfindliche oder schmerzende Stellen gezielt zu behandeln.
> Führe diese Übung 30 Sekunden lang aus, mache dann 30 Sekunden Pause und wechsle anschliessend den Fuss.
7/ Übung 7: Finger-Streckung
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Spreize deine Finger weit, öffne deine Hand so weit du kannst und lass dann locker.
> Führe diese Übungen 30 Sekunden lang aus, mache 30 Sekunden Pause und wechsle dann die Hand.
Mit einem Swiss Ball:
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Platziere deinen linken Zeigefinger im verbleibenden Loch und ziehe, um deine Finger nach hinten zu dehnen. Dann lass los.
> Führe diese Übungen 30 Sekunden lang aus, mache 30 Sekunden Pause und wechsle dann die Hand.
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Rolle den Noppenball unter deiner Hand in kreisenden Bewegungen und übe dabei je nach Wunsch und Bedarf unterschiedlich starken Druck aus.
> Führe diese Bewegung 30 Sekunden lang aus, mache 30 Sekunden Pause und wechsle dann die Hand.
- Stufe +
Die richtige Bewegung: Rolle den Noppenball unter deinem Unterarm von unten nach oben und passe den Druck je nach deinem Bedürfnis und Wunsch an.
> Führe diese Übung 30 Sekunden lang aus, mache 30 Sekunden Pause und wechsle dann den Arm.
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