1 Monat fit bleiben!

Programm, um in 1 Monat fit zu bleiben

Einmonatiges kostenloses Sporttraining, um Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben:bringe jeden Tag ein bisschen mehr Sport in deinen Alltag.

Rüste dich für Fitness und Gym aus

Mit dem Beginn des Jahres ist es an der Zeit, wieder gute Gewohnheiten anzunehmen und nach den vergangenen Exzessen wieder in Form zu kommen.Um diese Zeit mit Energie und Motivation zu beginnen, bieten wir dir ein 4-wöchiges Programm an.Es ist zugänglich und anregend und wird dir helfen, dein Gleichgewicht wiederzufinden und deine Vitalität sofort zu steigern!

Woche 1:die Grundlagen legen

  • Tag 1:Man beginnt langsam mit 30 Sekunden Unterarmstütz, um die tief liegenden Muskeln zu wecken.
  • Tag 2:Geniesse deinen Alltag:mache 20 Minuten aktive Spaziergänge, zum Beispiel zum Einkaufen.
  • Tag 3:Bringe dich in Schwung mit 60 Sekunden Cardio, mit oder ohne Springseil.
  • Tag 4:Nutze deine Wartezeit sinnvoll:mache 20 Kniebeugen, während dein Tee zieht.
  • Tag 5:Stärke deinen Oberkörper mit 60 Sekunden Liegestützen in deinem eigenen Tempo.
  • Tag 6:Gönn dir einen Moment der Entspannung:Höre dir einen Podcast an, während du dich entspannst, das ist dein aktiver Ruhetag.
  • Tag 7: Steigere deine Herzfrequenz mit 1 Minute Fersen-Gesäss-Training, perfekt, um die Woche mit Schwung zu beenden!
Bilanz der Woche 1:Indem du diese einfachen Übungen jeden Tag machst, gewöhnt sich dein Körper an das Training und legst den Grundstein für eine motivierende Sportroutine.

Woche 2:Training intensivieren

Ziel: Verleihe deinen Sitzungen etwas mehr Dynamik, um die Muskeln weiter zu aktivieren und deinen Körper auf sanfte Weise zu stärken.

  • Tag 8:Steigere deine Herzfrequenz mit 1 Minute Kniebeugen, perfekt, um am Anfang des Tages Energie zu tanken.
  • Tag 9: Verwandle deine Wege in Bewegung:geh im Zickzack zum Supermarkt.
  • Tag 10: Gönne deinem Körper einen Moment der Entspannung mit Dehnübungen, begleitet von deiner Lieblingsplaylist.
  • Tag 11:Fordere dein Gleichgewicht heraus, indem du beim Abwaschen die Beine wechselst und dabei die Haltung des Flamingos einnimmst.
  • Tag 12: Schlemmer-Samstag!Bereite selbstgemachte Gemüsechips zu, eine Gelegenheit, sich mit einer gesunden Kochpause etwas Gutes zu tun.
  • Tag 13: Nimm die Treppe sportlich:Steige 60 Stufen in kleinen Schritten hinauf, um deine Beine und dein Herz-Kreislauf-System zu aktivieren.
  • Tag 14: Beende die Woche mit einer statischen Challenge:Halte die Position des Stuhls für 1 Minute, ideal zur Stärkung deiner Oberschenkel.
Fazit Woche 2: Durch die Abwechslung der Übungen und die Integration dynamischerer Bewegungen trainierst du weiterhin regelmässig und festigst deine sportlichen Gewohnheiten.

Woche 3:Die Errungenschaften konsolidieren

Ziel:Steigere die Anstrengung schrittweise und variiere die Übungen, um den gesamten Körper weiter zu trainieren und die Motivation aufrechtzuerhalten.

  • Tag 15:Lass deine Energie frei, indem du dich zu deinem Lieblingslied austobst:Tanze hemmungslos, das ist gut für das Herz-Kreislauf-System und die Stimmung!
  • Tag 16: Nutze deine Zeit in der Küche sinnvoll:Mach 30 Kniebeugen, während deine Nudeln kochen.
  • Tag 17:Fordere deine Ausdauer heraus und stärke deine Bauchmuskeln mit 60 Sekunden Core-Training.
  • Tag 18:Beginne den Tag sanft mit Dehnübungen, während du dir den Wetterbericht ansiehst.
  • Tag 19:Kombiniere Energie und Spaß mit einer Erfrischung mit Clementinen bei einem flotten Spaziergang.
  • Tag 20: Gönne dir eine wohlverdiente Schlemmerpause mit hausgemachten Pancakes zum Frühstück.
  • Tag 21:Steigere die Intensität, indem du 2 Minuten lang Kniehebelauf machst, perfekt, um die Woche mit einem dynamischen Abschluss zu beenden.
Fazit Woche 3: Du stärkst deine Bemühungen mit abwechslungsreichen Übungen, die Cardio, Muskelstärkung und aktive Entspannungsmomente miteinander verbinden.Du bist auf dem richtigen Weg, um einen fitten und energiegeladenen Körper zu bewahren!

Woche 4:Performance optimieren

Ziel:Gehe mit gezielten und abwechslungsreichen Übungen, die die Muskeln stärken und einen dynamischen Rhythmus aufrechterhalten, ein wenig über deine Grenzen hinaus.

  • Tag 22:Dehnübungen vor deiner Serie oder deinem Film.
  • Tag 23: Stuhl-Challenge:120 Sekunden, um deine Oberschenkel und Bauchmuskeln zu trainieren.
  • Tag 24:Gesunde Küche:Süsskartoffeln.
  • Tag 25: Schnelles Gehen, um deinen Geist zu beleben.
  • Tag 26: 15 Dips, um deine Arme zu stärken.
  • Tag 27: 120 Sekunden Fersen-Gesäss-Bewegungen für Ausdauer.
  • Tag 28:20 Jumping Jacks für Koordination.
  • Tag 29:60 Sekunden seitliches Plank auf jeder Seite.
  • Tag 30: Komplette Einheit:60 Sekunden Kniebeugen, Rumpfbeugen und Knieheben.
Bilanz der Woche 4:Du beendest das Programm mit intensiveren und abwechslungsreicheren Übungen, die deine körperliche Fitness verbessern und gleichzeitig den Spass am Sport erhalten.Bravo für diesen sportlichen Monat!

Decathlon Coach:Stell dich der Challenge, wieder in Form zu kommen, mit einem massgeschneiderten Programm!

Du geniesst gerne die schönen Dinge, möchtest aber auch auf dich selbst achten?Wie wäre es, wenn du noch einen Schritt weiter gehst, mit einem Trainingsprogramm, das auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist?Mit der Decathlon Coach App, deinem Wellness-Partner, war es noch nie so einfach, aktiv zu bleiben und gleichzeitig einem für dich konzipierten Plan zu folgen.

Ob du fit werden, deine Ausdauer verbessern oder einfach nur regelmässig Sport treiben möchtest, wir haben alles, um dich Schritt für Schritt zu begleiten.Dank abwechslungsreicher und personalisierter Programme, die für jedes Niveau geeignet sind, findest du bestimmt die Routine, die zu dir passt.Ausserdem brauchst du nur eine Matte und deine Motivation.

Wie geht das?Die App bietet dir eine grosse Auswahl an Sitzungen, die von einem virtuellen Coach geleitet werden, der dich während deiner gesamten Entwicklung ermutigt und berät.Jede Übung wird detailliert vorgestellt, um dir eine effektive und sichere Praxis zu garantieren.Es ist keine ausgeklügelte Ausrüstung erforderlich:dein Lebensraum und deine Energie reichen aus, um deinen Alltag zu verändern!

Die Vorteile eines Programms mit Decathlon Coach:

  • Massgeschneiderte Betreuung: Lege deine Ziele fest und folge einem personalisierten Trainingsplan.
  • Abwechslungsreiche Übungen: Muskelstärkung, Cardio, Stretching ... alles, was du brauchst, um sanft Fortschritte zu machen.
  • Motivierendes Monitoring:Messe deine Fortschritte mit den integrierten Tools der App und bleibe bis zum Ende motiviert.
  • Flexibilität: Trainiere, wo du willst, wann du willst, in einem Rhythmus, der zu deinem Zeitplan passt.
Bist du bereit, die Challenge anzunehmen und dich auf ein sportliches Abenteuer einzulassen, das deinen Alltag verändern wird?Lade die Decathlon Coach App herunter und lass dich von uns zu einer noch energischeren und ausgeglicheneren Version deiner selbst führen.Mit einem virtuellen Coach an deiner Seite wird jede Trainingseinheit zu einem Schritt in Richtung Wohlbefinden.Los geht's, jetzt ist es Zeit für Action!

Einmonatiges kostenloses Sporttraining, um Muskeln aufzubauen und fit zu bleiben:bringe jeden Tag ein bisschen mehr Sport in deinen Alltag.

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