Laufen bei Nacht: Spass und Sicherheit miteinander verbinden

Für eine gelungene Laufeinheit ist eine gute Vorbereitung unerlässlich.

• Plane deine Route: Starte mit Strecken, die du gut kennst, am besten solche, die von Strassenlampen gut beleuchtet sind. Das gibt dir Sicherheit und hilft dir, deine Komfortzone nicht zu verlassen. Meide abgelegene und nicht markierte Wege.
• Persönliche Sicherheit: Es ist wichtig, dass du ein Mobiltelefon sowie etwas Verpflegung wie Müsliriegel oder Trockenfrüchte mitnimmst. Informiere eine nahestehende Person über deine Route und wann du ungefähr zurück sein wirst.

Deine Ausrüstung muss es dir ermöglichen, zu sehen und gesehen zu werden.

• Die Beleuchtung: Eine Stirnlampe oder eine Brustlampe ist der unverzichtbare Begleiter für alle, die im Dunkeln laufen. Stell sicher, dass sie für die gesamte Dauer deines Laufs ausreichend geladen ist. Eine Stirnlampe leuchtet dir den Weg und zeigt dir Hindernisse, während andere Lichtquellen, wie beispielsweise ein Leuchtarmband, deine Sichtbarkeit erhöhen.
• Passive Sichtbarkeit: Um von Autos und Velofahrenden gesehen zu werden, wähle am besten fluoreszierende oder reflektierende Kleidung oder Accessoires. Gemäss dem Bundesamt für Strassen (ASTRA) haben im Jahr 2024 250 Menschen auf Schweizer Strassen ihr Leben verloren, und Fussgänger gehören zu den besonders gefährdeten Verkehrsteilnehmenden. Reflektierende Elemente, die das Licht von Autoscheinwerfern zurückwerfen, können das Unfallrisiko deutlich verringern. Je sichtbarer du bist, desto sicherer bist du.

Wahl der Strecke
Wähle am Anfang am besten Strecken, die du schon kennst und die gut durch Strassenlampen beleuchtet sind. Das gibt dir mehr Selbstvertrauen. Denk immer daran, eine Stirnlampe oder ein anderes Beleuchtungsaccessoire mitzunehmen, selbst wenn der Weg gut beleuchtet scheint, denn unerwartete Schattenbereiche können auftreten.

Passe deinen Laufstil an
Tempo und Schrittfrequenz: Gehe langsamer als sonst, damit du dich voll und ganz auf das Terrain konzentrieren kannst. Mache kleinere Schritte, um Hindernisse wie Äste oder rutschige Flächen, die im Herbst und Winter häufig vorkommen, besser vorherzusehen.

Wachsamkeit: Achte auf deine Umgebung. Vermeide es, Kopfhörer zu benutzen, die Aussengeräusche abschirmen. Knochenschallkopfhörer sind eine gute Alternative, wenn du Musik hören und trotzdem den Verkehr oder andere Geräusche wahrnehmen möchtest.

Laufrichtung: Wenn du am Strassenrand läufst, geh immer dem Verkehr entgegen. Diese goldene Regel hilft dir, Fahrzeuge rechtzeitig zu sehen und schnell zu reagieren.

Überprüfe das Wetter
Bevor du losziehst, schau dir die Wettervorhersage an. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, bei Dunkelheit zu joggen, ist es besser, dein Training abzusagen, wenn starker Regen, Schnee oder Minustemperaturen angekündigt sind. Diese Bedingungen erhöhen das Risiko, auszurutschen, und machen das Laufen anspruchsvoller.

Gemeinsam mit anderen zu laufen erhöht deine Sicherheit deutlich. In der Gruppe bist du nicht nur besser sichtbar, sondern das gemeinsame Training kann auch eine grosse Motivation und viel Freude bringen. Es ist immer einfacher, unerwartete Situationen zu meistern, wenn du nicht allein bist.