Den Sonnengruss lernen

Keine Sorge, du musst dich im Sommer nicht schon um 5 Uhr morgens aus dem Bett quälen, um deine Sonnengruss-Routine richtig zu geniessen! «Manche Leute glauben, dass diese Bewegungen unbedingt beim Sonnenaufgang gemacht werden sollten», sagt Rebel, Yogalehrerin und Yoga-Botschafterin von Decathlon. «Ich habe das auch mal geglaubt, aber der Sonnengruss ist vor allem dazu da, dir selbst etwas Gutes zu tun und dich wieder mit deinem inneren Ich zu verbinden. Die Sonne lässt sich auch um 9 Uhr oder an grauen Tagen begrüssen, wenn sie sich hinter den Wolken versteckt. Beim Timing musst du also nicht mitten in der Nacht aufstehen, um dein Ziel zu erreichen … Der Sonnengruss ist vor allem eine Bewegung, die dir guttut und beruhigt.

Aber was genau ist eigentlich der Sonnengruss (Surya Namaskar auf Sanskrit)? «In Wahrheit ist diese Bewegung typisch für Ashtanga-Yoga», sagt Rebel. «Dabei gibt es zwei Arten von Sonnengrüssen: A und B. Du führst diese Bewegung zu Beginn deiner Yoga-Einheit aus. Manche Lehrer lassen ihre Schüler die Übung fünfmal hintereinander machen, andere dreimal – das hängt ganz vom Ort und den jeweiligen Methoden ab.» Falls du glaubst, dass dieser Sonnengruss uralt ist, stimmt das nicht ganz. «Ich glaube, diese Praktik kam am Anfang des 20. Jahrhunderts, also in den 1900er-Jahren, auf. Die Yogapraktizierenden haben sie geformt und die Bewegung hat sich seither stark weiterentwickelt.»

Aus physiologischer Sicht bringt dich der Sonnengruss in Schwung und bereitet deinen Körper optimal auf die Einheit vor. «Es ist eine vielseitige Bewegung, bei der dein ganzer Körper gefordert wird. Die Sonnengruss-Abfolge ist tatsächlich ein echtes Muskeltraining, erklärt Rebel. «Man kann sie mit einem Warmup vergleichen, das dich sofort mit dem Sport verbindet.» Aber der Sonnengruss kann auch ganz unabhängig durchgeführt werden: Diese wenigen Minuten Training fordern und aktivieren verschiedene Muskelgruppen. Diese dynamische Abfolge bringt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist in Schwung. Der Sonnengruss ist ein echtes Musterbeispiel für Yoga-Asanas und kann ein idealer Einstieg oder eine entspannende Auszeit sein. Es ist der Moment, in dem du den Alltagsstress und das schnelle Tempo draussen vor deinem Yogastudio lässt und zu dir selbst zurückfindest. Die Sonnengruss-Abfolge ist wie ein Pause-Knopf in deinem Alltag, eine kleine Blase, in der du neue Kraft schöpfst. Du wirst dir deiner Atmung wieder bewusst, regulierst sie und fühlst dich bereit, mit dem Training oder dem Tag zu starten. «Kurz gesagt, der Sonnengruss hilft dir, dich mit deinem Atem und deinem Körper zu verbinden.»