Die wichtigste Yogastellungen, die du du unbedingt kennen solltest

Um eine Yogastellung auszuführen, ist es wichtig bequeme Kleidung zu wählen und einen ruhigen Ort aufzusuchen.
Es ist immer besser, eine Stellung auszuüben, die du schon mal im Kurs, unter Anleitung einer qualifizierten Person gesehen hast, oder eine Stellung die auch Einsteiger machen können. Auch wenn es sich um sanfte Übungen handelt, sollte man auf die Körperempfindungen hören, um Verletzungen zu vermeiden: wenn es klemmt oder zu stark zieht, wenn es weh tut... Dann solltest du aufhören!

Mit den einfacheren Stellungen wirst du flexibler und beweglicher, und der Muskeltonus verbessert sich, und so kannst du allmählich zu den fortgeschrittenen Stellungen übergehen. Vergiss nicht, dass es beim Yoga nicht um akrobatische Übungen geht, sondern darum, bei jeder Stufe Komfort und Stabilität zu erleben!
Nimm dir die Zeit, ohne dich zu beeilen, bevor du zu komplizierteren und schwierigeren Stellungen übergehst.

• Auf der Matte stehend, oder am Boden, die Füsse Huftweit auseinander.
• Man öffnet das Herz und die Handflächen zeigen nach vorne.
• die Spitze des Schädels, die zur Decke hin wächst.
• Das Kinn ist leicht eingezogen, um die Halswirbel zu strecken..

• Stehend, das Gewicht deines Körpers auf einem Fuss
• Platziere den anderen Fuss auf die Ferse oder die Wade des Stehbeins.
• Die Hände in der Namaste-Haltung🙏.
• Die Arme zum Himmel heben, wenn du dein Gleichgewicht gefunden hast. (Optional)

Jede Yogastunde wird mit der sanften Savasanahaltung abgeschlossen. Wir lassen den Körper die Wirkung der Yoga-Sitzung integrieren und wir entspannen uns und lassen den Körper entspannen.

• Auf dem Rücken liegend, Arme und Beine neben dem Körper.
• Die Füsse fallen zur Seite.

Alle Zwischenhaltungen können angepasst werden, damit sie einfacher auszuführen sind. Manchmal brauchen sie mehr Muskeleinsatz, ein besseres Yoganiveau oder mehr Flexibilität.

• Sitzend.
• Die Beine sind gestreckt.
• Ein Bein zum anderen Oberschenkel bringen, Knie am Boden.
• Beuge dich langsam nach vorne, atme sanft und lass die Beine in dieser Stellung.

• Stehend, das Gewicht deines Körpers auf einem Fuss.
• Das andere Bein wird um das Standbein gerollt.
• Die Arme werden auf Ellenbogenhöhe gekreuzt, während du versuchst die Handflächen zusammenzubringen.

• Auf dem Rücken liegend.
• Die Beine in rechtem Winkel anziehen.
• Das Becken halten, um sie oberhalb des Kopfes zu bringen.
• Versuche, das Becken auf einer Linie mit den Schultern zu platzieren und die Beine gerade zu halten, wobei die Zehen zum Boden zeigen. (Optional)
• Die Arme stützen entweder entlang der Wirbelsäule oder sind gerade.

• Von der Pflugstellung ausgehend.
• Beide Beine zur Decke strecken, dabei die Hände neben der Wirbelsäule am Boden lassen. Je nach Yogaart, lässt man die Füsse zusammen und zugespitzt oder entspannt.
• Bei den Stellungen wobei der Körper über Schultern und Nacken gehalten wird, darf man den Kopf nicht drehen!

Du kannst sie durchführen, wenn du das Gefühl hast, dass dein Muskeltonus und deine Beweglichkeit dies zulassen.
Denke auch immer daran, deine Grenzen zu respektieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Auch wenn es sich um eine klassische Stellung im Sitzen handelt, wirst du hier etwas Beweglichkeit brauchen in den Gelenken. Diese Stellung fordert dich, und kann nicht von allen ausgeführt werden, sogar nach vielen Jahren üben... Höre immer auf deinen Körper.

• Jeder Fuss wird auf die Oberseite des gegenüberliegenden Oberschenkels platziert.
• Die Fusssohlen zeigen nach oben.

Dies ist eine Haltung zur Öffnung und fürs Gleichgewicht.

• Stehend, das Gewicht deines Körpers auf einem Fuss.
• Greife mit der Hand die Ferse des anderen Beins
• Neige dich nach vorne und versuche das gehobene Bein nach hinten zu strecken.

Das ist die berühmte Brücke!

• Auf dem Rücken liegend.
• Die flachen, hüftbreit gespreizten Füsse hinter das Gesäss bringen.
• Die Arme zurückführen, die Hände auf beiden Seiten der Ohren, die Finger in Richtung der Schultern.
• Beim Ausatmen das Becken anheben, indem Sie die Beine anspannst, und dann dich dann auf die Arme abstützt, um Brust und Kopf zu heben.
  

• Auf dem Rücken liegend.
• Die Hände unter dem Gesäss halten, mit den Handflächen nach unten.
• Die Beine bleiben gestreckt, du hebst die Brust und stützt dich dabei auf den Ellenbogen ab.
• Das Herz öffnen, die Brust heben.
• Den Kopf nach hinten neigen, weiterhin die Wirbelsäule strecken.
• Vorwärts, zum Kopf hin gleiten, um die Oberseite des Schädels auf die Matte abzustützen.

Der König der Asanas, Sirsasana, ist eine aktive Haltung, bei der das Körpergewicht auf drei Punkten ruht: auf den beiden Ellenbogen und den Kopf.
Um diese schwierige Stellung einzunehmen, musst du zunächst die drei Punkte in einem einem gleichseitigen Dreieck positionieren: Kopf und Ellenbogen sind am Boden.

• Die Schultern sind aktiv und gespannt, die Ellenbogen drücken fest auf den Boden.
• Die Füsse allmählich zum Gesicht bringen.
• Die Knie beugen und sie gegen die Brust bringen, um den Schwerpunkt näher an die Brust zu verlagern.
• Die Beine langsam in Richtung Decke heben und dabei eine feste Basis und eine straffe Mitte (Bauch) beibehalten. (Optional)

• Kakasana oder der Rabe ist eine Übung, die ein sehr gutes Gleichgewicht verlangt.
• In der Hocke auf einer Matte beginnen.
• Lehne dich nach vorne, bis du deine Hände auf den Boden legst.
• Die Ellenbogen langsam beugen, dich auf die Zehenspitzen stellen und die Knie zu den Unterarmen bringen.

Die Ratschläge sind, je nach Tradition, verschieden. Allerdings sehen wir, dass Yogalehrer ihren Unterricht oft wie folgt organisieren:
Präsent sein im Sitzen, mit oder ohne ein wenig Aufwärmen auf dem Boden.

• Stehende und balancierende Haltungen, mit oder ohne Sonnengruss.
• Sitzhaltungen.
• Haltungen auf dem Bauch.
• Liegehaltungen.
• Leichenhaltung (Savasana).