Entdecke Yoga Nidra, das Schlafyoga

Yoga Nidra wird auch das Yoga des klaren Schlafs genannt, den das Sanskritwort nidrâ bedeutet Schlaf, den Tiefschlaf, ohne Träume. Diese Praxis ist eine Entspannungsmethode, die einer geführten Meditation ähnelt, eine Reise nach innen, die auf den gesamten Körper wirkt. Es wird häufig am Boden, in der Savasana-Haltung, mit geschlossenen Augen ausgeführt.

Die Yogis werden vom Meister durch die mentalen Meditations- und Entspannungsübungen geführt (Konzentration auf ein Körperteil, auf die Atmung, eine Visualisierung, Wiederholung eines Mantras…). Man wird so bei vollem Bewusstsein zum Unbewussten geführt.

Yoga Nidra ist oft eine Hilfe für Leute, die sich einen besseren Schlaf wünschen. Es geht darum, bewusst und vor allem unbeweglich aber völlig konzentriert zu sein. Während der Übung begibt sich den Geist nach und nach in eine halb-wache Zustand. Und wenn er wieder aufwacht, ist er in Topform.

Keine Sorge: Du wirst bei deiner Yogastunde sicher nicht einschlafen! Nathalie, deine Yogalehrerin bringt dir in dieser Stunde bei, wie du deinen Körper ausruhen lassen kannst, um deinen Geist zu wecken.

Während diesen Momente, da du dich entspannst und gehen lässt, bietet dir Yoga Nidra das Gefühl, die verlorenen Stunden Schlaf vom Vortag nachzuholen. Aber das ist nicht alles - diese Übungen tragen dazu bei, dass deine Schlafqualität sich auf die Dauer verbessert, weil du die Verspannungen im Körper lösen kannst.

Ein Yoga Nidra Kurs dauert 1 bis 1,5 Stunde. Man übt normalerweise in Savasana-Haltung auf dem Boden, manchmal auch sitzend.

Der Lehrer kann mit leichtem Stretchen anfangen oder auch die Teilnehmer direkt weiterführen mit Entspannungsübungen, damit sich der Körper lösen kann (Körperreise, Bodyscan). Wenn sich Körper und Geist beruhigt haben, geht man zu den Visualisierungs- und Atmungsübungen über. Man kann ein Mantra wiederholen, oder auch eine Absicht formulieren.

Der Lehrer kann auch Klangelemente wie sanfte Musik, tibetische Klangschalen oder einfach Stille einsetzen.

• Eine Matte: Wähle eine bequeme Matte, die mindesten 5 mm dick ist.
• Leggings oder Hosen: Leggings oder Hosen, die warm und bequem sind.
• Ein passendes Oberteil: Zum Beispiel ein Sweatshirt oder eine Decke, um dich während den Entspannungsphasen warm zu halten.
• Zubehör und Hilfsmittel: Die meisten Hilfsmittel werden vom Studio bereitgestellt, wenn du deine Übungen jedoch zu Hause fortsetzen möchtest, sind Kissen, Blöcke und Decken unerlässlich, um dich während deiner Yoga-Nidra-Sitzung vollkommen zu entspannen.