Entdecke Hatha Yoga, die ursprünglichste Form des Yoga

Hatha Yoga wird von vielen Yogis oft als die reinste und ursprünglichste Form des Yoga angesehen. Hatha bedeutet im Sanskrit «energiegeladen» oder «kraftvoll». Mélissa schlägt eine weitere mögliche Interpretation vor: «Hatha steht auch für die Sonne (Ha) und den Mond (Tha) und das Gleichgewicht zwischen beiden.

Für manche handelt es sich dabei nicht um einen Stil, sondern eher um eine Kategorie des Yoga, die aus den Yoga-Sutras von Patanjali stammt und mehrere andere Yogaformen wie Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga oder auch Iyengar Yoga umfasst. Für andere, wie Mélissa, ist es eine eigenständige Yoga-Form, die sich einen gemeinsamen Kern mit anderen Yoga-Stilen teilt. Hatha ist im Westen sehr beliebt und wird in Yoga-Studios fast immer unterrichtet.

Diese Praxis legt den Fokus auf die Körperhaltungen (Asanas) und die Atmung (Pranayama), damit du dich optimal auf die Meditation vorbereiten kannst. Hatha ist eine sanfte Yoga-Form, bei der die Positionen lange gehalten werden – über mehrere Atemzüge hinweg. Das unterscheidet sie von dynamischen Yoga-Stilen wie Vinyasa.

Die Yoga-Philosophie spielt im Hatha eine sehr wichtige Rolle. Oft singt der Lehrer oder die Lehrerin zu Beginn und am Ende der Stunde ein Mantra und fordert die Schüler aus, sich eine Inspiration für die Stunde und den Tag zu überlegen, wie zum Beispiel «Ich möchte etwas für mich selbst tun» oder «Ich bin motiviert». Ziel ist es, ganz im Hier und Jetzt zu sein.

Die Hathayogapradipika, was auf Sanskrit «kleine Lampe des Haṭha Yoga» bedeutet, ist einer der drei Texte des Hatha Yoga. Sie soll im 15. Jahrhundert von dem Yogi Svatmarama verfasst worden sein und gilt als die älteste erhaltene Kopie in der Geschichte des Hatha-Yoga.

« Die Pradipika hebt die spirituelle Dimension des Hatha besonders hervor, sogar noch mehr als die körperliche», erklärt Mélissa. Sie ist in 4 Kapitel unterteilt, die sich nacheinander mit Asanas (Positionen), Pranayamas (Atemtechniken), Kriyas (Reinigungstechniken), Mudras (Handpositionen) und Drishtis (Blickpunkten) sowie mit Meditation beschäftigen. Die Pradipika behandelt auch die Verhaltensregeln (yama und niyamas), die für dich selbst und im Umgang mit anderen gelten und im Yoga besonders wichtig sind.

Es ist eine tolle Möglichkeit, Yoga kennenzulernen, besonders wenn du es zum ersten Mal ausprobierst. Es ist langsam und sanft und ideal für Einsteiger:innen. Es vereint alle körperlichen und spirituellen Aspekte des Yoga und ist auch eine gute Einführung in die grundlegenden Prinzipien des Yoga.

Dennoch solltest du Hatha nicht nur als Yoga-Stil für Einsteiger:innen betrachten. Es ist eine anspruchsvolle Yoga-Form, weil du mehrere Atemzüge in jeder Haltung verweilst. Mélissa betont ausserdem, dass auch erfahrene Yogis von Hatha Yoga profitieren können, wenn sie ihr Verständnis vertiefen möchten, denn: «Jede Lehrerin und jeder Lehrer gibt dem Hatha-Yoga ihre beziehungsweise seine persönliche Note – diese Praxis bietet immer neue Facetten zum Entdecken. »»

Diese Hatha-Yoga-Stunde mit Nathalie lädt dich ein, Yoga zu entdecken: Die Arbeit an der Atmung, den Asanas und der Meditationszeit entführt dich in die Welt des Hatha und lässt dich für eine Stunde abschalten – egal, ob am Morgen oder am Abend. Dieser Kurs ist für Einsteiger:innen geeignet.

Regelmässiges Hatha-Yoga bringt dir viele körperliche und mentale Vorteile. Es ergänzt andere Sportarten perfekt, weil du damit deine Beweglichkeit und Kraft steigerst und zum Beispiel Rückenschmerzen lindern kannst.

Der Ablauf einer Hatha-Stunde ist nicht festgelegt, er kann in jedem unterschiedlich sein. Informiere dich daher am besten vorher direkt bei deinem Lehrer oder deiner Lehrerin, falls du Fragen hast, damit du genau weisst, was dich erwartet.

Zu Beginn der Stunde stimmt die Lehrerin oder der Lehrer oft ein Eröffnungsmantra wie das «Om» an.

Jede Hatha-Yoga-Stunde enthält die den Sonnengruss A, der dir auch in Ashtanga- und Vinyasa-Kursen begegnet. Das ermöglicht es dir, dich zu konzentrieren, zu dehnen und die richtige Atmung zu finden, bevor du die Asanas durchführst. Der Sonnengruss A umfasst mehrere grundlegende Asanas: die stehende Vorbeuge, das Brett, der herabschauende Hund, die Kobra.

Es folgen die Abfolgen von Hatha-Yoga-Positionen. Wir starten mit den stehenden Asanas wie dem Krieger II, dem Dreieck oder dem Baum, die oft intensiv für die Beine sind. Dann gehst du zu den Übungen am Boden, im Sitzen und Liegen über, wie zum Beispiel das Boot oder der Stock. Je nach Lehrer:in machst du manchmal sogar schwierigere Umkehrhaltungen als den herabschauenden Hund: die Kerze oder der Pflug zum Beispiel.

Die Schüler:innen beenden die Stunde mit einer Meditation, entspannt auf dem Boden liegend (Savasana). Ein echter Moment der Entspannung, den du ganz bewusst erlebst. Zögere nicht, deine Socken anzuziehen und dich mit einer Decke zuzudecken, wenn dir schnell kalt wird.

Eine Hatha-Yoga-Stunde dauert 60 bis 90 Minuten.

Beim Yoga atmest du hauptsächlich durch die Nase ein und aus. Aber das ist nicht die einzige Art zu atmen! Um deinen Atem zu kontrollieren und Körper und Geist positiv zu beeinflussen, gibt es spezielle Atemtechniken, die Pranayamas genannt werden.

Im Vinyasa und im Ashtanga Yoga wird am häufigsten die Ujjayi-Atmung verwendet, auch siegreiche Atmung genannt, bei der du durch die Nase atmest und dabei die Kehle leicht zusammenziehst. Sie beruhigt dein Nervensystem.

Mélissa erklärt, dass man sich im Hatha eher auf die abwechselnde Atmung zwischen Mond und Sonne konzentriert, die "Nadi Shodana" genannt wird. Es handelt sich gleichzeitig um ein Pranayama und einen Kriya (Technik zur Reinigung), da du dabei sowohl deine Atmung kontrollierst als auch versuchst, die Nasenkanäle (nadi) zu reinigen. Konkret legst du den Daumen ans rechte Nasenloch und den Ringfinger ans linke Nasenloch, während Mittel- und Zeigefinger zwischen deinen Augenbrauen ruhen. Abwechselnd hältst du ein Nasenloch zu und atmest durch das freie Nasenloch ein und aus.

Entdecke, wie du Schritt für Schritt 10 der beliebtesten Hatha-Yoga-Positionen ganz einfach nachmachen kannst.

Das Kind wird oft als Übergang zwischen zwei körperlich fordernden Asanas verwendet.

Setz dich auf deine Knie, lege die Fersen unter deinen Po, beuge dich nach vorne, bis dein Oberkörper auf den Oberschenkeln und deine Stirn auf der Matte liegt. Die Arme kannst du entweder nach vorne oder nach hinten in Verlängerung deines Körpers ausstrecken.

Diese Haltung schenkt dir einen Moment der Entspannung, in dem du deinen Rücken und deine Schultern dehnst und dir Zeit nimmst, tief durchzuatmen, bevor du zum nächsten Asana übergehst.

Das brauchst du, um Hatha Yoga optimal zu praktizieren:

Unterteil: Wähle eine Shorts, eine 3/4-Hose oder eine lange Hose aus Baumwolle oder aus einem elastischen, atmungsaktiven Material, damit du dich frei bewegen kannst.

Oberteil: Wähle ein Tanktop oder T-Shirt, das dich bei all deinen Bewegungen begleitet. Es kann ausserdem hilfreich sein, für die Entspannungsphasen einen Pullover oder eine Decke dabei zu haben.

Eine Matte: Wähle eine bequeme Matte mit mindestens 5 mm Dicke.

Zubehör: Wenn du noch nicht so flexibel bist, empfiehlt es sich, Yoga-Blöcke oder einen Yoga-Gurt zu benutzen, um dich bei bestimmten Haltungen zu unterstützen.

Hatha wird oft Einsteiger:innen empfohlen, weil es langsamer ist. So hast du mehr Zeit, um in die Position zu kommen und auf die richtige Ausrichtung zu achten. Wie Mélissa zuvor betont hat, können die Haltungen jedoch sehr fordernd sein und eine Hatha-Yoga-Stunde kann ziemlich intensiv sein. Denk daran,Zubehör wie Blöcke oder Gurte bereitzulegen, falls du noch nicht so beweglich bist (der oder die Yoga-Lehrer·in empfiehlt oft zu Beginn der Stunde, solche Hilfsmittel bereitzulegen, um sie bei Bedarf während der Stunde zu verwenden).

Yin Yoga ist wohl die sanfteste Yoga-Form und eignet sich besonders für alle, die ihre Beweglichkeit verbessern möchten. Es ist die perfekte Yoga-Form, um loszulassen und sich eine entspannte Auszeit zu gönnen.

Vinyasa gilt als eine der dynamischsten Yoga-Formen. Mit einer Atmung, die jede Bewegung begleitet, kannst du viele Asanas (Haltungen) direkt hintereinander ausführen. Sie bringt deinen Puls in Schwung und wärmt deine Muskeln im Handumdrehen auf.

Ashtanga ist ebenfalls ein sehr dynamischer Yoga-Stil. Die Sonnengruss-Abfolgen werden mehrmals hintereinander ausgeführt, wobei die Haltungen dabei immer anspruchsvoller werden. Die Stunde endet meistens mit einer Umkehrhaltung wie dem Kopfstand, die für Einsteiger:innen nicht immer zugänglich ist.

Viele sehen Hatha als die ursprünglichste Yoga-Form an. Es verbindet Atmung, Körperhaltungen, Spiritualität und Meditation. Mélissa erklärt, dass du damit alle körperlichen und mentalen Aspekte trainieren kannst und dass die Philosophie des Yoga im Zentrum seiner Praxis steht.

Es gibt jedoch auch andere Yoga-Arten, die sehr vielseitig sind und genau das bieten können, was du suchst:

• Iyengar-Yoga, auch als Yoga der Körperausrichtung bekannt, stellt die Ausrichtung des Körpers ins Zentrum der Praxis und verwendet zahlreiche Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte oder sogar Stühle.
• Kundalini, auch als ursprüngliches Yoga oder Yoga des Bewusstseins bekannt, ist eine sehr spirituelle Praxis, bei der du Kriyas, Pranayamas und Mantras nutzt, um die Energie zum Fliessen zu bringen.