Am Arbeitsplatz Sport treiben: warum und wie sollte man das anfangen?

Solenne ist Krankenpflegefachkraft bei der Behörde für Berufsgesundheit und empfiehlt regelmässige körperliche Betätigung, um einem der am meisten beobachteten Probleme zu begegnen: Rückenschmerzen: „Unabhängig vom Beruf, vom Lagerarbeiter bis zur Bürokraft, ob Mann oder Frau, mit und ohne Übergewicht, ob jung oder weniger jung, niemand ist vor Rückenproblemen sicher. Die Hauptursachen sind Haltungsfehler, Stress und Bewegungsmangel. Die beste Lösung: Sport treiben. Ich spreche jetzt nicht von Leistungssport, es gibt auch einfach umsetzbare Dinge. Zum Beispiel 5 bis 10 Minuten Bewegung mit Dehnübungen, Muskelkräftigung oder Gehen.”

Solenne zeigt uns sogar kleine Routinen auf, die in manchen Unternehmen eingeführt wurden: „Manche Arbeitskräfte machen morgens ein kleines Aufwärmtraining. Das ist in jedem Beruf sinnvoll, reduziert Unfälle und hält den Rücken in Form.”

Ist es dir auch schon passiert, dass du etwas gereizt aus einer Besprechung kommst, dich mit einem Kollegen gestritten hast oder bei einem Problem mit der Arbeit nicht weiterkommst? Ja? Dann hast du auch Lust gehabt, auf einer einsamen Insel zu verschwinden, um deine Ruhe zu haben, wieder durchzuatmen und den Druck abzulassen, der dich überflutet.

Hier bietet man dir zwar keine Reise, aber die Möglichkeit, dich vom dem Stress zu befreien, der durch den Ärger im Unternehmensleben oder in anderen Arbeitsumfeldern wie Krankenhäusern, Schulen oder auch als Selbstständiger verursacht wird. Wie funktioniert das? (die Antwort wird dich überraschen) Indem du an deinem Arbeitsplatz Sport treibst. Sport, ja natürlich, es darf auch körperliche Betätigung sein! Jedenfalls kannst du dir (beispielsweise) in der Mittagspause Bewegung verschaffen und so die Spannungen schneller abbauen, die sich im Laufe des Vormittags aufgestaut haben. Ich weiss, das ist leicht gesagt und wird schwierig, wenn Taten folgen sollen.

Im Unternehmen konnte ich beobachten, dass oft genau diejenigen, die es am meisten gebraucht hätten, meinen Muskelkräftigungs- oder Entspannungskurs verpasst haben: „Nein danke Céciliane, ich kann keine Entspannungsübungen machen, ich bin viel zu gestresst!” oder auch „Ich habe noch total viel Arbeit, ich bin völlig überlastet, ich arbeite lieber weiter, damit ich voran komme.” Wenn du in der Mittagspause Köper und Geist mit Sauerstoff versorgst, kehrst du effizienter und mit besserer Einsatzbereitschaft an den Arbeitsplatz zurück und manchmal sogar mit einer Lösung, die dir eingefallen ist, weil du Abstand genommen hast… Also keine Ausreden mehr, wir nehmen uns Zeit für und selbst und investieren vor allem in unsere Gesundheit.

Kennst du den Tiefpunkt am frühen Nachmittag? Oft ist man vormittags sehr effizient und nach dem Essen... der Absturz! Es läuft viel weniger rund. Sich in der Mittagspause zu bewegen, egal ob du ein wenig gehst, eine Velo- oder Runningtour oder ein paar Dehnübungen machst, fördert die Sauerstoffversorgung von Muskeln und Gehirn.

Nachdem man sich sportlich betätigt hat, kann man besser nachdenken und hat seltsamerweise oft auch mehr Energie! Sport zu treiben verbessert deine Effizienz und deine Produktivität. Manchmal ist es besser, eine Pause zu machen, denn danach kannst du besser arbeiten.

Hast du auch schon gehört, wie jemand sagt „Ich habe keine Zeit zum Sport”?

In der Mittagspause Sport zu machen, kann dieses Terminproblem lösen. Natürlich musst du einen Sport oder eine Aktivität finden, die mit der Dauer deiner Mittagspause vereinbar ist. Aber wenn das erledigt ist, kannst du abends nach Hause gehen, dein Familienleben oder einen Moment unter Freunden geniessen, obwohl du für dich Sorge getragen hast und Nutzen aus deiner Aktivität ziehst.

Sport soll den Zusammenhalt fördern, aber dazu braucht es auch die richtigen Mitspieler, oder? Eines ist sicher: man hält bei der Anstrengung besser zusammen. Ich kann euch sagen, dass sich bei der Minute Core-Training oder der Squat-Serie alle gleichermassen quälen und man aufmunternde Blicke, nervöses Lachen und im Hals steckenbleibende Ermutigungen sehen kann, um sich gegenseitig zu unterstützen und das Tempo zu halten.

Für den Sportcoach im Unternehmen Kévin wertet der Sport am Arbeitsplatz zwischenmenschliche Beziehungen auf:

" Dabei lösen sich die Leute von ihrer Arbeitsroutine. Dadurch ergibt sich mehr als nur körperliches Wohlbefinden. Ich beobachtet auch, dass der soziale Zusammenhalt wirklich verstärkt wird. Manche nutzen den Kurs, um sich zu treffen, von ihrem Wochenende zu erzählen oder um in einem weniger förmlichen Rahmen auf etwas zurückzukommen, das in der Besprechung gesagt wurde. Das geht über den Sport und die kollegiale Beziehung hinaus, sie lernen sich besser kennen und die jeweiligen Persönlichkeiten zu verstehen. Sport am Arbeitsplatz wertet zwischenmenschliche Beziehungen auf."

Oft ist das eine Frage der Organisation und der Logistik: Sind Umkleideräume und Duschen vorhanden? Wie lange dauert deine Pause? Möchtest/kannst du dich betreuen lassen oder nicht?

Je nach diesen verschiedenen Gegebenheiten können die Lösungen variieren. Mein Rat: Versuche es einfach, unabhängig von der Grösse deines Unternehmens, du kannst ja klein anfangen. Deine Initiative könnte zum Anfang einer schönen Sportgeschichte in deiner Firma werden. Wenn man Tische und Stühle zur Seite schiebt, kann ein Besprechungsraum in der Mittagszeit zu einem kleinen Fitnessraum werden. Ich empfehle, eine kleine Kollegengruppe zu bilden. Das steigert die Motivation und macht mehr Spass.

Sucht euch einen Mittag in der Woche aus, schreibt Einladungen, schickt sie an die Terminkalender eurer kleinen Gruppe und trefft euch je nach eurer Pausenzeit zu einer halben bis einer Stunde, in der ihr euch gemeinsam bewegt! Es braucht kein spezielles Material, um von den Wohltaten durch Sport zu profitieren.

Das grösste Hindernis, um an seinem Arbeitsplatz Sport zu treiben, sind die Duschen. Oft haben Unternehmen eine oder zwei Duschen... Wenn du nicht direkt neben deinem Arbeitsort wohnst und trotzdem in der Mittagspause die Wohltaten einer sportlichen Aktivität geniessen möchtest, solltest du sanften Gymnastiksessions Vorrang geben, die das Herz weniger beanspruchen und dich entsprechend weniger zum Schwitzen bringen.

Falls die Kollegen wie in der Firma von Caroline gut organisiert sind: "Während die Einen essen, duschen die Anderen, aber es ist auch schon vorgekommen, dass ich vor meinem Computer gegessen habe oder in Sportkleidung zu meiner Besprechung um 14 Uhr erschienen bin... Aber das ist wirklich die Ausnahme!" Dann kannst du Cardio-Aktivitäten wie Laufen, aktives Gehen oder Cardio-Fitness machen. Diese Aktivitäten erfordern kein spezielles Material.

Hast du eine ziemlich kurze Mittagspause, möchtest aber eine echte Unterbrechung haben, um neue Energie zu tanken? Dann solltest du deine Umgebung nutzen, um direkt vor Ort ein paar Sportübungen zu machen.

Caroline, 31 Jahre, Angestellte

„Ich konnte in jedem Unternehmen, in dem ich gearbeitet habe, in der Mittagspause Sport machen. Im Allgemeinen gibt es einen Leiter, der die Session anführt und selbst, wenn dieser abwesend ist, vertritt ihn jemand anderes. Aber die Session gleichen sich immer ein wenig. In einer anderen Firma hatten wir Sportkurse, die von einer professionellen Coachin geleitet wurden, die der Betriebsrat engagiert hatte. Wir haben vierteljährlich einen kleinen Beitrag gezahlt und konnten so von abwechslungsreichen und gut aufgebauten Kursen profitieren. In meinem letzten Unternehmen war nichts organisiert, also bin ich mittags Laufen gegangen. Mir ist aufgefallen, dass mehrere von uns zu unterschiedlichen Zeiten liefen. Daraufhin haben wir unsere Zeitpläne aufeinander abgestimmt und sind gemeinsam laufen gegangen! Mir ist es vor allem wichtig, mit meinen Kollegen zusammen Sport zu treiben und sich in einem anderen Zusammenhang zu sehen. Solange wir beim Sport sind, gibt es keine Hierarchie und keine Abteilungen mehr. Das ist ein Moment, der Synergien zwischen Teams und Teamgeist fördert. Für mich ist dieser Moment nötig, um wirklich abzuschalten und nach dem Sport habe ich das Gefühl, ich würde in einen neuen Tag starten. Das ist etwas knapp zum Essen, aber wenn ich das nicht mache, treibe ich keinen Sport, denn der Abend gehört meinen Kindern.”