5 Tipps von Champions, um deine Boxreflexe zu verbessern

Die Muskelanspannung, besonders bei Einsteigerinnen und Einsteigern, vermittelt ein Gefühl von Kraft und Effizienz. Abgesehen davon, dass dieses Gefühl trügerisch ist, bremst es die Explosivität. Deshalb ist die muskuläre Entspannung sehr wichtig, um in der Lage zu sein, die Reaktionszeit zu verbessern. Mehr als um eine körperliche Übung geht es vielmehr darum, die eigene Einstellung zu verändern und jeglichen Druck abzubauen. Und da Kraft mit Geschwindigkeit kommt, wirst du eine deutliche Verbesserung feststellen!

Durch das Auslösen einer gezielten Aktion als Reaktion auf äussere Reize, etwa ein einfaches «Bip» in regelmässigen (oder auch unregelmässigen) Abständen oder ein Kommando des Coaches sind boxende Personen gezwungen, eine Bewegung auszuführen, ohne ihre Kraft dosieren zu können. Diese Übung steht sinnbildlich für das Ergreifen einer Chance oder einer Konterattacke im Kampf, wenn sich die Gelegenheit bietet.

Durch das Training in unterschiedlichen Situationen und gegen verschiedene Ziele kann die kämpfende Person ihren Einsatz anpassen und verschiedene Bereiche des Kampfes verbessern. So können Technik in Reinform oder Sparring mit einer Trainingspartnerin oder einem Trainingspartner geübt werden, Kraft am Pao, Präzision an beweglichen Zielen wie Pratzen oder Schlagpolstern sowie die konditionelle Leistungsfähigkeit am Sandsack. Ausserdem lassen sich diese verschiedenen Aspekte miteinander kombinieren, indem beispielsweise Beschleunigungen an den Zielen oder Kraft am Sandsack trainiert werden, wobei das Hauptziel der Übung stets im Fokus bleibt.

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Es ist wichtig, im Kampf die Aufmerksamkeit auf den Gegner oder die Gegnerin zu richten, natürlich, aber auch auf alle Elemente, die den Kampf ausmachen. Ich spreche hier vom Kampffeld und seinen Grenzen (Tatami, Ring …), um nicht eingekesselt zu werden, ebenso von der Uhr, mit deren Hilfe sich der Einsatz über die Dauer steuern oder bei Bedarf erhöhen lässt. Hinzu kommen die Kommandos der Schiedsrichterperson sowie die Hinweise des eigenen Umfelds – ausschliesslich Coach und Betreuungspersonen –, um von deren Erfahrung und ihrem geschulten, vor allem externen Blick zu profitieren und alles andere auszublenden. Boxerinnen und Boxer, ebenso wie Wettkämpfende im Allgemeinen, haben bereits genügend Parameter zu berücksichtigen, ohne sich zusätzlich durch störende Reize belasten zu müssen.