Yoga lernen, alles, was du für den Einstieg wissen musst

Auch du denkst bei Yoga an eine Person, die mit ihrem Körper unmögliche Knoten machen kann?Laut Nathalie, Yoga-Lehrerin, geht Yoga weit über das bloße Nachahmen von Posen hinaus:"Es ist ein Weg, eine Intention in der Praxis. Es gibt keine Erwartungen, keinen Erfolg oder Misserfolg, Yoga ist die Erfahrung. Alles, was die Leute im Internet sehen können, wie Füße hinter dem Kopf oder verrückte Posen, ist nicht unbedingt Yoga. Yoga ist dazu da, sich gut zu fühlen, in Frieden mit sich selbst. Man sagt, Yoga SEIN ist ein mentaler Zustand. Und um dieses Wohlbefinden zu erreichen, kann man Posen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und/oder Meditation machen."

Eine beruhigende Botschaft, die uns dazu einlädt, uns mehr mit den Vorteilen von Yoga zu befassen.Denn zusätzlich zu den Vorteilen, die jede körperliche Aktivität dem Körper bringt, hat Yoga das Ziel, die Schwankungen des Geistes zu akzeptieren, eine Pause vom Alltag zu machen und die allgemeine Körperhaltung mit Atemübungen, Muskelkräftigung und Dehnübungen zu verbessern.Die Praxis von Yoga bringt den Körper wieder ins Gleichgewicht und fördert die Ausrichtung von Körper und Geist.Es ist ein bisschen wie zu sagen: “Sich wohl in seinen Schuhen fühlen.“;)

Teste zum Beispiel die Anti-Stress-Yoga-Routine "Yoga Break", die in der Decathlon Coach App angeboten wird.

JA!Nathalie präzisiert:„Yoga kann von der Kindheit bis zu den "älteren" Menschen praktiziert werden.Es gibt Stuhl-Yoga für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, therapeutisches Yoga für Krebspatienten oder Menschen mit Prothesen zum Beispiel.Für jede Lebensphase gibt es eine passende Yoga-Form.“Und das ist nur ein Auszug aus den verschiedenen Yoga-Kursen, die es gibt – für jeden Geschmack, jedes Bedürfnis und jeden Körper ist etwas dabei.Es gibt sanftes Yoga, das Hatha Yoga und Yin Yoga kombiniert, und dynamisches Yoga wie Vinyasa und Ashtanga.Barbarische Begriffe, wenn man sie zum ersten Mal hört, das gebe ich zu.Yoga hat eine ganze Reihe indischer Begriffe, die die Lehrer·innen im Laufe der Stunden übersetzen können.

Ob mit einem Video, im Studio oder Yoga-Raum, alleine oder mit einem Coach – das Ziel dieser Disziplin ist es, die Yogis in ihrer Praxis unabhängig zu machen, indem sie die Routinen regelmäßig wiederholen.So, jetzt nenne ich euch Yogis!Achtung, ihr seid bald Teil des Teams…

Nathalie nennt mir einige Tipps, damit Einsteiger das Beste aus einer Yoga-Stunde herausholen können.Zum Beispiel:
- Nicht den Nachbarn beobachten,
- Nicht über sich selbst urteilen,
- Nie die eigenen körperlichen Grenzen überschreiten
- Immer stabil und komfortabel bleiben,

Hilfsmittel wie ein Kissen, ein Gurt oder ein Block verwenden, da sie die Posen komfortabler machen.

Sich für Yoga auszustatten ist eine gute Idee, um die ersten Stunden angenehmer zu gestalten.In vielen Fitnessstudios hast du Zugang zu kleinen Hilfsmitteln wie einem Block, einem Gurt und einem Kissen.Diese Ausrüstung hilft, bestimmte Posen komfortabler zu machen.Zum Beispiel, für die Meditationspose „Lotus“ oder die „Schneidersitz“-Position kann man auf einem oder zwei Blöcken sitzen, um die Spannungen in den Hüften zu lösen und sich besser auf etwas anderes konzentrieren zu können.Diese Hilfsmittel können auch verwendet werden, um tiefer in Posen zu gehen, aber das… ist nicht für gleich.

Was die Matte betrifft, wird die Praxis in der Regel barfuß ausgeführt, also wähle eine Matte, die gut am Boden haftet und dir Stabilität gibt.Außerdem wirst du meist Posen machen, bei denen du deine Gliedmaßen an den vier Ecken der Matte platzierst, daher ist eine längere Matte als eine breitere empfehlenswert.

Für deine Kleidung wähle bequeme, dehnbare Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst.Für Personen, die einen BH tragen, kann der Verschluss bei Posen, die auf dem Rücken ausgeführt werden, unangenehm sein – ein BH ohne Bügel und Verschluss wird bequemer sein.

Du hast die Ausrüstung, die Zeit und vor allem die Motivation, und möchtest alleine lernen.Es ist wahr, man kann ein wenig eingeschüchtert sein, wenn man direkt mit einem Yoga-Kurs beginnt.Allein zu Hause anfangen ist möglich, mit Online-Sitzungen, die dir eine Vorstellung von den verschiedenen Phasen der Stunde, den gelernten Posen usw. vermitteln. Dennoch kann ich dir nur raten, einen echten Kurs mit einer Lehrerin zu besuchen, um bei den oft komplexen Posen korrigiert zu werden.

So baust du eine Routine auf, die vom Alltag manchmal überholt werden kann – "Ich habe noch etwas zu erledigen", "ich bin müde", "es regnet", oder "ich mache es morgen...". Yoga in einem Studio zu praktizieren kann dir helfen, den Alltag wirklich auszublenden und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

Sobald dein Praxisniveau fortgeschrittener ist, kannst du Yoga allein mit einer App wie Decathlon Coach (kostenlose App), Videos oder einfach mit den Posen, an die du dich erinnerst, üben. Das ist eine gesunde Methode, um deinen Körper und Geist täglich zu pflegen.Egal ob Video, Privatlehrer oder Kurs im Studio, das Wichtigste ist, dir diese Zeit für dich zu nehmen.

Nathalie schlägt mir drei Übungen vor, die man direkt nach dem Aufwachen machen kann, wenn der Körper dazu bereit ist:

Jede Yoga-Stunde ist grundsätzlich gleich aufgebaut, auch wenn es je nach Wahl des oder der Lehrenden oder der Jahreszeit verschiedene Themen gibt. Die Yoga-Stunden folgen jedoch einer bestimmten Reihenfolge.Nathalie beschreibt mir die Phasen, die in jeder Yoga-Stunde vorkommen:

1- Die Rezentrierungsphase, in der man in der Regel bequem sitzt, die Augen geschlossen hat, und diese Phase ermöglicht eine Rückverbindung mit sich selbst.Es ist auch der Moment, in dem der oder die Lehrende dir vorschlagen kann, das „Om“ zu singen.Dieser Klang lässt deinen Brustkorb vibrieren und weckt das Innere deines Körpers. Du kannst dich frei entscheiden, ob du es tun möchtest oder nicht.Denke daran, im Yoga ist nichts verpflichtend.

2- Eine Gelenkroutine mit körperlichen Öffnungen, um sich auf die Sonnengrüße vorzubereiten.

3- Die Sonnengrüße:.Die Sonnengrüße wärmen den gesamten Körper auf, von Kopf bis Fuß.

4- Die stehenden Posen, die für Verankerung und Balance sorgen.

5- Die Bodenposen, die das Loslassen mit Vorwärtsbeugen fördern.

6- Die umgekehrten Posen, bei denen das Becken über dem Kopf ist, um die Energie leichter zum Herzen zu bringen.

7- Die Meditation

8- Das „Om“ kann wiederholt werden, um die Übung zu beenden. Teste es und höre... der Klang deiner Stimme könnte sich sogar verändert haben.

Was gibt es Besseres, als Yoga mit der Essenz der Praxis zu entdecken, dem Hatha Yoga:„Hatha Yoga ist das traditionelle Yoga, es wird als 'sanft' bezeichnet.“Ashtanga und Vinyasa sind neuere, „dynamische“ Yogastile.Wir schlagen vor, es in einem Video mit Nathalie auszuprobieren.

Yoga ist nicht nur eine Disziplin für Erwachsene!Diese Praxis verbreitet sich immer mehr auch bei kleinen Kindern und jungen Menschen, die viele Vorteile darin finden.Man muss nicht einmal das Wohnzimmer verlassen, um es zu praktizieren – Familien können auch zu Hause damit anfangen!

Mit dem Fokus auf Atemübungen und Posen, die sanft an Kraft und Flexibilität arbeiten, ist Pränatal-Yoga während der Schwangerschaft sehr vorteilhaft.In diesem Artikel erklärt uns Bernadette de Gasquet, die Gründerin der Pränatal-Yoga-Praxis, die Prinzipien und Vorteile.