Einstieg ins Laufen

Beginnen wir mit…dem Anfang.Die Grundlage des Laufens:dein Laufschritt!Ja, viele glauben, dass Laufen keine Übung erfordert, aber täuscht euch nicht, das Laufen zu lernen kann manchmal Zeit brauchen.Keine Sorge, beim Laufen ist es vor allem wichtig, Spass zu haben, also geh in deinem eigenen Tempo und dein Laufschritt wird sich mit jedem Lauf verbessern. In der Zwischenzeit hier ein paar Tipps, wie du das schaffst...

Zunächst einmal ermöglicht die Angriffsphase,dass der Fuss mit dem Boden in Kontakt kommt, indem du deinen Fuss in einer Linie mit dem Körper positionierst.Beuge dann das Knie des Standbeins und rolle den Rest des Fusses gut ab, bis er flach auf dem Boden liegt.Bewege dein Becken auf das Standbein. Halte es gerade und in einer Linie mit den Schultern.Dein Fuss bewegt sich von der Vorderseite zur Rückseite des Beckens.Diese Phase des Bodenkontakts sollte kurz sein, um die Dauer deines Laufschrittes zu verringern und somit deine Geschwindigkeit zu erhöhen.Strecke schliesslich dein hinteres Bein gut aus, du solltest auf den Zehenspitzen stehen.Drücke dich mit deinem Bein vom Boden ab, um Schwung zu holen.Dein Fuss verlässt den Boden und du startest erneut in die Angriffsphase.

• Plane zunächst eine spezielle Ausrüstung, die für das Laufen geeignet ist:  T-Shirt oder Trikot für oben, Shorts oder Sportstrumpfhose für unten.Wähle deine Schuhe sorgfältig aus, mit Laufschuhen, die zu deiner Körperform und deinem Schritt passen.
• Es ist wichtig, dass du dich selbst ermutigst, indem du dir erreichbare Ziele setzt.Denke daran, dass das Ziel darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, nicht unbedingt, ohne Unterbrechung zu laufen!Akzeptiere es, zwischen Laufen und Gehen abzuwechseln und höre auf deinen Körper.
• Messe deine Fortschritte! Dadurch wirst du dir des zurückgelegten Weges bewusst und kannst stolz auf das sein, was du erreicht hast.Dazu kannst du einen Referenzweg wählen:Notiere am Ende jedes Laufs, wie du dich gefühlt hast, wie lange du gebraucht hast und wie oft du gelaufen bist (oder nicht).Du wirst dich wundern!
• Fang langsam an... je nach deiner Fitness solltest du ein- bis zweimal pro Woche zehn bis fünfzehn Minuten trainieren.Du kannst diese Zeit dann schrittweise erhöhen.Geh Schritt für Schritt vor!Das Ziel ist es, die gesamte Trainingsdauer durchzuhalten und sich danach gut zu erholen.

Ist Joggen angesagt?Bist du bereit zum Laufen?Bevor du deine erste Joggingrunde startest, erfährst du in diesem Video, welche Tipps und Tricks du kennen solltest.

Schalte ruhig die englischen Untertitel ein, um das Video anzusehen:

Auch wenn es keine Regeln für diesen Sport gibt, gibt es einige wichtige Punkte für das richtige Laufen:

- Sei vorsichtig, wenn du in der Stadt joggen gehst, vergiss nicht die Fussgängerregeln und behalte die Autos im Auge.

- Sei respektvoll gegenüber der Umwelt, die dich umgibt, und achte auf die Natur, das ist wichtig für unseren schönen Planeten!

- Rüste dich entsprechend der Wetterbedingungen und der Zeit, zu der du laufen gehst, richtig aus...

- Durch die Anstrengung wird Wasser durch Schwitzen verbraucht, und es ist wichtig, diesen Verlust beim Laufen durch Trinken auszugleichen.Warte nicht, bis du durstig bist, um zu trinken, denn dieses Gefühl würde bedeuten, dass du bereits dehydriert bist.Wenn du länger als eine Stunde läufst, kannst du auch einen Fruchtsaft oder ein isotonisches Getränk mit Natrium, Kohlenhydraten und Vitaminen trinken.Diese Getränke gleichen den Verlust von Kohlenhydraten und Mineralstoffen aus.