10 Tipps, um mit Schwimmen Bauchfett zu verlieren

Wenn du mit dem Schwimmen anfängst oder weitermachst, um abzunehmen oder Bauchfett zu verlieren, raten wir dir, dich auf den Spass und die körperlichen, aber auch psychologischen Vorteile dieser Aktivität zu konzentrieren. Ja, schwimmen ist einfach nur toll. Und das ist der wichtigste Grund, der dich ins Wasser treiben sollte. Der beste Weg, durchzuhalten und Bahnen zu ziehen, ohne müde zu werden, ist, es für dich selbst zu tun, mit Spass und ohne Zwang.

Was die Technik angeht, so ist sie essentiell, um sich zu verbessern. Und indem du deine Technik verbesserst, insbesondere durch Übungen, konzentrierst du deine Anstrengungen auf deine Bauchmuskeln und die anderen. Je besser du die verschiedenen Schwimmstile beherrschst, desto mehr werden deine Bauchmuskeln beansprucht. Und das ist der beste Weg, um etwas Bauchfett zu verlieren. Ich erzähle dir gleich mehr dazu.

Besonders beliebt bei Schwimmerinnen und Schwimmern trainiert das Kraulen die schrägen Bauchmuskeln. Und das Kräftigen der schrägen Bauchmuskeln hilft, die Taille zu verfeinern und Bauchfett zu verlieren. Wenn das dein Ziel ist, sind ein paar Bahnen Kraulen eine gute Idee. Unser Tipp: Je mehr die Arme bei jeder Bewegung gestreckt werden, desto mehr werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht!

Auch alle Kraul-Übungen mit oder ohne Hilfsmittel sind gut für dich. Unsere Empfehlung: Übungen, die die Beine beanspruchen, und insbesondere die Beinschläge.

Der Clou: Bauchfett verlieren und vor allem deine Technik verbessern.

Ideal ist es, alle vier Schwimmstile zu praktizieren. Sie ergänzen sich.

Ich bin mir nicht sicher, ob die Idee allen gefällt, da manche es fürchten: Das Schmetterlingsschwimmen beansprucht die Bauchmuskulatur am meisten. Und zwar tiefgehend! Keine Sorge, wenn du dich mit dem Schmetterlingsschwimmen noch nicht wohlfühlst, dann mach Übungen. Du weisst schon, diese kleinen Übungen, um deine Technik zu verbessern. Sollen wir dir ein oder zwei zeigen? Los geht's!

Wellenbewegungen auf dem Bauch: Lege dich auf den Bauch, die Arme nach vorne ausgestreckt. Stosse dich mit den Füssen von der Wand ab und mache Wellenbewegungen, um so weit wie möglich voranzukommen. Wenn es zu schwierig ist, nimm ein Brett zur Hilfe. Sobald du die Wellenbewegungen auf dem Bauch und Rücken beherrschst, kannst du mit seitlichen Wellenbewegungen beginnen. Was ist das? Einfach Wellenbewegungen auf der Seite. Das ist besonders effektiv für die Bauchmuskeln.

Einarmiges Schmetterlingsschwimmen: Schwimme über ein paar Bahnen mit Wellenbewegungen und nur einem Arm. Der andere Arm liegt an deinem Körper an. Konzentriere dich auf deine Wellenbewegungen, nicht auf die Armbewegung.

Geh in die Bahn der Schwimmerinnen und Schwimmer mit Flossen. Warum? Weil Schwimmen mit Flossen Cardio ist. Und Cardio erhöht die Anzahl der verbrauchten Kalorien und baut Fett ab. Wir haben es weiter oben gesagt: Kalorien verbrennen ist essentiell, um Bauchfett zu verlieren. Durch den erzeugten Widerstand sind Intensität und Anstrengung grösser. Bahnen mit Hilfsmitteln sind auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Spass zu variieren und sich im Schwimmbad nie zu langweilen.

Ein weiterer Vorteil von Flossen: Sie sind nicht nur hervorragend, um Oberschenkel und Gesäss zu straffen, sondern beanspruchen auch die Bauchmuskulatur ziemlich stark. Unser Tipp: Wellenbewegungen, die, von denen wir dir gerade erzählt haben, mit Flossen. Nach kaum ein oder zwei Bahnen erschöpft? Wir haben es dir gesagt, Flossen sind Cardio.

Schon 3 Trainingseinheiten, aber du bemerkst noch keine Auswirkungen auf deinen Bauch und deine Bauchmuskeln. Wir sagen es dir lieber gleich: Du brauchst Geduld. Bauchfett zu verlieren braucht Zeit und etwas Disziplin! Die gute Nachricht ist, dass wenn man einmal den Spass am Schwimmen entdeckt hat, man eigentlich nicht mehr aufhören möchte.

Die richtige Häufigkeit, um die Vorteile des Schwimmens zu geniessen: 2 bis 3 Mal pro Woche für mindestens 45 Minuten. Natürlich hindert dich nichts daran, mit einer wöchentlichen 30-Minuten-Einheit zu beginnen und dann allmählich zu steigern. Wichtig ist, dass du in deinem eigenen Tempo vorgehst und langfristig dabei bleibst. Normalerweise sind die ersten Ergebnisse nach 3 Wochen sichtbar. Das ist doch ziemlich ermutigend!

Schluss mit den Serien von Crunches und Bauchmuskelübungen auf dem Boden. Wir bleiben im Wasser. Ja, es ist möglich, seine Bauchmuskulatur zu trainieren, ohne sich auf der Matte zu verausgaben. Natürlich spricht nichts dagegen, die beiden Methoden zu kombinieren.

Konkret, wie macht man Bauchmuskelübungen im Wasser? Geh an den Beckenrand, aber nicht, um mit deiner Nachbarin oder deinem Nachbarn in der Nebenspur zu plaudern. Am Beckenrand angekommen, stell dich mit dem Rücken zur Wand. Halte dich mit den Armen fest. Und hier beginnt die Anstrengung: Strecke die Beine aus und winkel sie dann an, um sie zur Brust zu ziehen. Wiederhole das. Noch einmal, und noch eine. Um noch mehr zu straffen, spann den Bauch fest an, um die Bauchmuskeln zu trainieren.

Es steht dir frei, das Tempo zu variieren, indem du langsame und dynamische Bewegungen abwechselst. Je langsamer und kontrollierter die Bewegung ist, desto mehr musst du deine Körpermitte anspannen. Und das ist super!

Wenn du schon mal Unterarmstütz gemacht hast, mit den Armen auf der Matte und gut angespannten Bauchmuskeln, kennst du sicher die Vorteile. Unterarmstütz kräftigt sanft und tief die Bauchmuskulatur, ohne jedes Verletzungsrisiko. Es hat sogar Vorteile für den Rücken und kann die Haltung verbessern. Oft macht man es in einer Pilates-Stunde oder sogar in manchen Yoga-Kursen. Aber auch Schwimmen wird empfohlen.

Tatsächlich ist es ein positiver Kreislauf. Wir erklären dir warum! Hydrodynamik, sagt dir das was? Beim Schwimmen fördert die hydrodynamische Position, Kopf und Körper in einer Linie, das Gleiten und begrenzt den Wasserwiderstand. Einfach gesagt: Je hydrodynamischer du bist, desto schneller schwimmst du. Welchen Zusammenhang gibt es zum Training der Körpermitte? Nun, um hydrodynamisch zu sein, musst du eine gut trainierte Körpermitte haben. Deine Technik zu verbessern ist also der beste Weg, deinen Bauch und deine Bauchmuskeln zu straffen.

Unser Tipp: Schwimm ein paar Bahnen und konzentriere dich dabei auf deine Körpermitte und deine Position im Wasser. Konzentriere dich zuerst auf die Technik, nicht auf die Geschwindigkeit!

Um Bauchfett zu verlieren, ist Schwimmen gut. Aber es reicht nicht aus. Keine Sorge, wir wollen dich nicht entmutigen, im Gegenteil! Wenn du im Schwimmbad diszipliniert bist, empfehlen wir dir, auch ausserhalb des Wassers gute Gewohnheiten anzunehmen. Ein paar kleine Tipps:

Wir variieren den Spass: Alle Sportarten sind gut für die Gesundheit! Also, verzichte nicht darauf. Wenn dir deine Schwimm-Session manchmal nicht so zusagt, kannst du gerne eine andere Aktivität ausprobieren. Wichtig ist, seine Ziele im Auge zu behalten, aber vor allem Sport zum Spass zu treiben!

Wir essen, ja, aber gut! Wir haben nicht vor, dir einen Ernährungsplan vorzuschlagen, sorry. Du kennst sicher die Empfehlungen zur Ernährung. Wir empfehlen dir, sie zu befolgen oder dich an eine/n Diätassistent/in oder Ernährungsberater/in zu wenden, wenn es dir notwendig erscheint.

Schlaf ist essentiell: Er trägt zum allgemeinen Wohlbefinden, zu deinen Leistungen im Schwimmbad und zu deinem Gewichtsverlust bei. Die Empfehlung der Schlafexperten: 7 bis 9 Stunden pro Nacht, je nach deinen Bedürfnissen.